鍛煉時身體抖動可能由肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)異常、低血糖或基礎(chǔ)疾病等因素引起。

1、肌肉疲勞

高強度或長時間運動可能導(dǎo)致肌肉纖維過度收縮，乳酸堆積引發(fā)短暫震顫。常見于突然增加運動量或姿勢不當，如平板支撐后期的手臂抖動?？赏ㄟ^降低強度、充分熱身和拉伸緩解。

2、電解質(zhì)失衡

大量出汗流失鈉、鉀、鎂等電解質(zhì)會影響神經(jīng)肌肉傳導(dǎo)，表現(xiàn)為四肢細微顫動。馬拉松等耐力運動更易發(fā)生，運動前2小時補充含電解質(zhì)的飲品有助于預(yù)防。

3、神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)異常

交感神經(jīng)過度興奮可能導(dǎo)致運動協(xié)調(diào)性下降，常見于焦慮狀態(tài)或咖啡因攝入過量。深呼吸調(diào)整和減少刺激性飲品可改善。

4、低血糖

空腹運動時血糖低于3.9mmol/L可能引發(fā)全身性顫抖伴冷汗，糖尿病患者風(fēng)險更高。建議運動前1小時攝入復(fù)合碳水化合物如全麥面包。

5、基礎(chǔ)疾病

特發(fā)性震顫、帕金森病等神經(jīng)系統(tǒng)疾病可能在運動時加重癥狀，甲狀腺功能亢進也會導(dǎo)致細微震顫。若抖動持續(xù)存在或伴隨其他異常需就醫(yī)排查。

建議運動前進行10-15分鐘動態(tài)熱身，運動中每20分鐘補充100-200ml含鈉飲品，運動后做靜態(tài)拉伸。選擇透氣排汗的運動服裝，避免極端溫度環(huán)境下鍛煉。如抖動頻繁發(fā)生或伴隨心悸、意識模糊等癥狀，應(yīng)及時到神經(jīng)內(nèi)科或內(nèi)分泌科就診，必要時進行血糖檢測、甲狀腺功能檢查或肌電圖等專項評估。保持規(guī)律作息和均衡飲食，控制每日咖啡因攝入不超過400mg。