月經(jīng)前總感冒可能與免疫力下降、激素波動等因素有關(guān)，可通過調(diào)整飲食、補充營養(yǎng)、適度運動、保證睡眠、藥物干預(yù)等方式緩解。

1、調(diào)整飲食

月經(jīng)前免疫力下降時，建議增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C的食物，如雞蛋、西藍(lán)花、獼猴桃等。優(yōu)質(zhì)蛋白有助于抗體合成，維生素C能增強白細(xì)胞活性。避免生冷、辛辣食物刺激呼吸道黏膜。

2、補充營養(yǎng)

缺乏鐵、鋅等微量元素可能加重經(jīng)期不適?？蛇m量食用動物肝臟、牡蠣等補鐵補鋅食物，或遵醫(yī)囑服用葡萄糖酸鋅口服溶液、琥珀酸亞鐵片等。經(jīng)前1周開始補充維生素E膠囊可能緩解激素波動。

3、適度運動

經(jīng)前進(jìn)行快走、瑜伽等低強度運動，每周3-5次，每次20-30分鐘。運動可促進(jìn)血液循環(huán)，提升中性粒細(xì)胞功能，但需避免劇烈運動導(dǎo)致免疫力暫時性降低。

4、保證睡眠

黃體期孕激素升高易引發(fā)嗜睡，建議保持7-9小時睡眠，避免熬夜。睡眠不足會抑制T細(xì)胞活性，增加呼吸道感染概率。睡前可飲用溫牛奶或使用艾葉泡腳改善睡眠質(zhì)量。

5、藥物干預(yù)

反復(fù)感冒者可遵醫(yī)囑使用玉屏風(fēng)顆粒調(diào)節(jié)免疫力，或連花清瘟膠囊預(yù)防病毒性感冒。合并鼻塞流涕時可用鹽酸偽麻黃堿緩釋膠囊緩解癥狀，但需避免經(jīng)期過量服用影響凝血功能。

經(jīng)期前后需注意保暖，避免淋雨受涼；保持每日1500-2000毫升溫水?dāng)z入促進(jìn)代謝；選擇棉質(zhì)透氣內(nèi)衣減少私處潮濕；記錄月經(jīng)周期與感冒關(guān)聯(lián)性，若持續(xù)3個月經(jīng)周期未改善建議進(jìn)行激素六項檢查。日?？删毩?xí)腹式呼吸增強膈肌運動，幫助改善盆腔血液循環(huán)。