備孕期間可以適量飲用豆?jié){，建議每日攝入200-300毫升，分1-2次飲用。豆?jié){富含植物雌激素、優(yōu)質蛋白和鈣，有助于調節(jié)內分泌和卵泡發(fā)育。

備孕女性可選擇早餐或下午加餐時飲用溫熱的無糖豆?jié){，避免空腹飲用以減少胃腸刺激。黃豆與黑豆以3：1比例混合打漿能平衡營養(yǎng)，黑豆中的花青素可改善卵巢微循環(huán)。經期結束后連續(xù)飲用7天有助于子宮內膜修復，排卵期后減少至隔日飲用以防雌激素過量干擾黃體功能。存在多囊卵巢綜合征者需咨詢醫(yī)生調整飲用量，甲狀腺功能異常者應選擇低碘豆?jié){。

備孕期間除飲用豆?jié){外，建議保持均衡飲食，每日攝入深色蔬菜300克、魚禽肉100克，配合葉酸補充劑400微克。避免飲用濃茶、咖啡等影響鐵吸收的飲品，適當進行快走、游泳等有氧運動，每周3-5次每次30分鐘。保證每晚7-8小時睡眠，控制BMI在18.5-23.9之間，定期監(jiān)測基礎體溫和排卵試紙變化。若連續(xù)6個月未孕應及時到生殖醫(yī)學科就診。