飯后可以進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，但應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。飯后運(yùn)動(dòng)需根據(jù)進(jìn)食量、食物類型及個(gè)人體質(zhì)選擇合適的方式。

飯后1小時(shí)內(nèi)適合進(jìn)行散步、拉伸等低強(qiáng)度活動(dòng)。散步能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化，建議以每分鐘60-80步的慢速行走15-30分鐘。瑜伽中的貓牛式、嬰兒式等舒緩體式可放松腹部肌肉，減少飽脹感。這些運(yùn)動(dòng)不會(huì)增加內(nèi)臟負(fù)擔(dān)，還能改善餐后血糖水平。

飯后2小時(shí)可嘗試快走、騎自行車等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。此時(shí)胃內(nèi)食物已部分排空，運(yùn)動(dòng)時(shí)不會(huì)引發(fā)胃下垂或岔氣?？熳邥r(shí)保持心率在最大心率的50%-60%，持續(xù)20-40分鐘有助于能量消耗。騎自行車建議選擇平地路線，避免俯身壓迫胃部。游泳需在進(jìn)食3小時(shí)后進(jìn)行，防止水壓導(dǎo)致胃部不適。

飯后運(yùn)動(dòng)需注意穿著寬松衣物避免壓迫腹部，運(yùn)動(dòng)前后適量補(bǔ)充水分但不可過(guò)量，運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)惡心、腹痛應(yīng)立即停止。糖尿病患者餐后運(yùn)動(dòng)需監(jiān)測(cè)血糖，心血管疾病患者應(yīng)避免餐后立即運(yùn)動(dòng)。建議建立固定的餐后運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，如每日晚餐后散步30分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持可改善消化功能并控制體重。若進(jìn)食高脂高蛋白食物，需延長(zhǎng)休息時(shí)間至2小時(shí)再運(yùn)動(dòng)。