腰椎間盤突出患者可從事輕體力活動(dòng)，如散步、游泳、辦公室文職工作等，但需避免搬運(yùn)重物、長(zhǎng)時(shí)間彎腰或久坐久站等加重腰椎負(fù)擔(dān)的勞動(dòng)。腰椎間盤突出多與椎間盤退變、外傷或長(zhǎng)期不良姿勢(shì)有關(guān)，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下結(jié)合康復(fù)訓(xùn)練調(diào)整工作強(qiáng)度。

腰椎間盤突出患者適合進(jìn)行低沖擊性有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳可借助水的浮力減輕腰椎壓力，同時(shí)增強(qiáng)腰背肌力量。騎固定自行車也能避免腰部過度負(fù)重，改善局部血液循環(huán)。日?？蛇x擇坐姿交替站立辦公，使用符合人體工學(xué)的座椅，每30分鐘起身活動(dòng)5分鐘。部分患者可從事輕量手工操作，如裝配、包裝等無需腰部發(fā)力的工作，但需注意保持脊柱中立位。居家可承擔(dān)簡(jiǎn)單家務(wù)，如整理物品、洗碗等，但拖地、搬花盆等需彎腰動(dòng)作應(yīng)避免。

需嚴(yán)格避免搬運(yùn)超過5公斤的重物，建筑工地、物流裝卸等職業(yè)可能加重髓核突出風(fēng)險(xiǎn)。長(zhǎng)期駕駛超過2小時(shí)易導(dǎo)致腰椎靜態(tài)負(fù)荷增加，出租車司機(jī)等職業(yè)需調(diào)整工時(shí)。農(nóng)業(yè)勞作中插秧、收割等持續(xù)彎腰姿勢(shì)可能誘發(fā)神經(jīng)根受壓癥狀加重。健身房深蹲、硬拉等負(fù)重訓(xùn)練會(huì)顯著增加椎間盤內(nèi)壓，康復(fù)期應(yīng)禁止。劇烈扭轉(zhuǎn)腰部的運(yùn)動(dòng)如高爾夫球揮桿、保齡球投擲等也可能導(dǎo)致纖維環(huán)二次損傷。

建議患者根據(jù)疼痛程度動(dòng)態(tài)調(diào)整活動(dòng)強(qiáng)度，急性期以臥床休息為主，緩解期逐步增加核心肌群訓(xùn)練。工作中可佩戴腰部護(hù)具分散壓力，睡眠選擇硬板床并保持膝關(guān)節(jié)微屈姿勢(shì)。若出現(xiàn)下肢放射痛或麻木加重，應(yīng)及時(shí)復(fù)查MRI評(píng)估病情進(jìn)展，必要時(shí)考慮微創(chuàng)手術(shù)干預(yù)。日常注意保暖避免受涼導(dǎo)致肌肉痙攣，體重超標(biāo)者需控制BMI以減輕腰椎負(fù)荷。