長期失眠可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理干預、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式治療。長期失眠通常由精神壓力、不良生活習慣、軀體疾病、藥物副作用、環(huán)境因素等原因引起。

1、調(diào)整作息

建立規(guī)律的睡眠時間表有助于改善長期失眠。每天固定起床和入睡時間，包括周末和節(jié)假日。避免白天長時間午睡，午睡時間控制在30分鐘以內(nèi)。睡前1-2小時避免使用電子設備，減少藍光對褪黑素分泌的影響。睡前可進行輕度伸展運動或冥想放松身心。

2、改善睡眠環(huán)境

優(yōu)化臥室環(huán)境對改善睡眠質(zhì)量很重要。保持臥室溫度在18-22攝氏度，濕度在50%-60%為宜。使用遮光窗簾減少光線干擾，必要時可佩戴眼罩。選擇適合的枕頭和床墊，確保脊柱保持自然曲線。減少臥室噪音，必要時可使用白噪音機或耳塞。

3、心理干預

認知行為療法是治療長期失眠的有效心理干預方法。通過睡眠限制療法和刺激控制療法重建健康的睡眠模式。學習放松技巧如腹式呼吸、漸進性肌肉放松等緩解睡前焦慮。記錄睡眠日記幫助識別影響睡眠的因素，必要時可尋求專業(yè)心理咨詢。

4、藥物治療

在醫(yī)生指導下可短期使用助眠藥物。右佐匹克隆片適用于入睡困難型失眠，唑吡坦片可改善睡眠維持障礙，阿普唑侖片對焦慮相關失眠有效，米氮平片適用于抑郁伴發(fā)的失眠，褪黑素緩釋片可調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。所有藥物均需嚴格遵醫(yī)囑使用，避免自行調(diào)整劑量。

5、中醫(yī)調(diào)理

中醫(yī)認為長期失眠多與心脾兩虛、肝郁化火、陰虛火旺等有關?？刹捎冕樉闹委?，常用穴位包括神門、三陰交、百會等。中藥調(diào)理可選擇酸棗仁湯、歸脾湯、黃連阿膠湯等方劑。耳穴貼壓、推拿按摩等外治法也有助于改善睡眠質(zhì)量。建議在專業(yè)中醫(yī)師指導下辨證施治。

長期失眠患者應保持適度運動，但避免睡前3小時內(nèi)劇烈運動。晚餐宜清淡，避免辛辣刺激食物和含咖啡因飲品。睡前可飲用溫牛奶或小米粥，含有的色氨酸有助于睡眠。建立規(guī)律的睡前儀式如泡腳、聽輕音樂等暗示身體進入睡眠狀態(tài)。如癥狀持續(xù)不緩解，應及時就醫(yī)排查潛在疾病因素。