小寶寶睡覺(jué)不踏實(shí)可通過(guò)調(diào)整睡眠環(huán)境、規(guī)律作息、排查不適、適度安撫、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)等方式改善。通常與生理需求、環(huán)境干擾、疾病因素等有關(guān)。

1、調(diào)整睡眠環(huán)境

保持室溫20-24℃，濕度50%-60%，使用透氣棉質(zhì)寢具。避免強(qiáng)光噪音刺激，夜間用小夜燈替代頂燈。嬰兒床遠(yuǎn)離窗戶和空調(diào)出風(fēng)口，床墊硬度需適中。

2、規(guī)律作息

建立固定睡前程序如洗澡、撫觸、搖籃曲，每天同一時(shí)間入睡。白天小睡總時(shí)長(zhǎng)不超過(guò)4小時(shí)，避免傍晚后補(bǔ)覺(jué)。夜間喂奶后及時(shí)放回小床，減少抱睡依賴。

3、排查不適

檢查尿布是否潮濕，衣物有無(wú)線頭纏繞。腸脹氣可順時(shí)針按摩腹部，鼻塞可用生理鹽水滴鼻。出牙期提供牙膠，發(fā)熱超過(guò)38℃需就醫(yī)。

4、適度安撫

輕拍背部或哼唱安撫，避免搖晃哄睡。引入安撫巾等過(guò)渡物，逐漸減少干預(yù)強(qiáng)度。分離焦慮期可短暫陪伴，但不宜長(zhǎng)期同床。

5、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

母乳喂養(yǎng)者母親需補(bǔ)鈣，奶粉按段位沖泡。缺鐵性貧血遵醫(yī)囑補(bǔ)充鐵劑，維生素D每日400IU。輔食添加后注意鋅、鎂攝入。

家長(zhǎng)需記錄寶寶睡眠日記，觀察伴隨癥狀如頻繁驚醒、多汗等。持續(xù)2周無(wú)改善應(yīng)排查過(guò)敏、中耳炎等病理因素。避免使用鎮(zhèn)靜類(lèi)藥物，優(yōu)先通過(guò)睡眠訓(xùn)練建立自主入睡能力，必要時(shí)咨詢兒科醫(yī)生或睡眠顧問(wèn)。