早上起來脖子酸痛可能與睡姿不當(dāng)、枕頭高度不適、頸部受涼、頸椎病、落枕等因素有關(guān)，可通過調(diào)整睡姿、更換枕頭、熱敷、藥物治療等方式緩解。

1、睡姿不當(dāng)

睡眠時(shí)長時(shí)間保持側(cè)臥或俯臥姿勢，可能導(dǎo)致頸部肌肉長時(shí)間處于緊張狀態(tài)，引發(fā)晨起酸痛。建議采用仰臥位睡眠，頭部與脊柱保持自然對(duì)齊，避免頸部過度扭轉(zhuǎn)。若習(xí)慣側(cè)臥，可在雙腿間夾枕頭減少脊柱壓力。

2、枕頭高度不適

過高或過低的枕頭會(huì)破壞頸椎生理曲度，導(dǎo)致肌肉代償性收縮。成人枕頭高度以8-15厘米為宜，材質(zhì)應(yīng)具備適度支撐性。記憶棉或乳膠枕能較好貼合頸部曲線，減少睡眠中頸部懸空。

3、頸部受涼

夜間空調(diào)直吹或低溫環(huán)境可能引起頸部血管收縮，肌肉供血不足導(dǎo)致僵硬酸痛。睡前可佩戴純棉圍巾保護(hù)頸部，室溫建議維持在24-26攝氏度。晨起后可用40℃左右熱毛巾敷患處10-15分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。

4、頸椎病

椎間盤退變或骨質(zhì)增生可能壓迫神經(jīng)根，表現(xiàn)為晨起頸部鈍痛伴上肢麻木。此類疼痛常反復(fù)發(fā)作，轉(zhuǎn)動(dòng)頸部時(shí)可能有彈響感。確診需通過頸椎X線或MRI檢查，治療可遵醫(yī)囑使用頸復(fù)康顆粒、雙氯芬酸鈉緩釋片、甲鈷胺片等藥物。

5、落枕

急性頸部肌肉扭傷多因睡眠中突然轉(zhuǎn)頭導(dǎo)致，表現(xiàn)為單側(cè)頸部劇痛且活動(dòng)受限。急性期應(yīng)限制頸部轉(zhuǎn)動(dòng)，48小時(shí)內(nèi)冷敷減輕腫脹，后期改用熱敷。嚴(yán)重者可短期使用氟比洛芬凝膠貼膏或鹽酸乙哌立松片緩解癥狀。

日常應(yīng)注意避免長時(shí)間低頭使用手機(jī)電腦，每40分鐘活動(dòng)頸部做米字操鍛煉。睡眠環(huán)境保持安靜黑暗，睡前可進(jìn)行5分鐘頸部拉伸。飲食適當(dāng)增加牛奶、豆制品等含鈣食物，肥胖者需控制體重減輕頸椎負(fù)荷。若疼痛持續(xù)超過3天或伴隨頭暈手麻，建議及時(shí)至骨科就診排查器質(zhì)性疾病。