孕七個(gè)月可以適量吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣、鐵、維生素的食物，如雞蛋、牛奶、瘦肉、西藍(lán)花、蘋(píng)果等，有助于胎兒發(fā)育。需注意飲食均衡，避免過(guò)量攝入高糖高脂食物。

一、雞蛋

雞蛋含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和卵磷脂，有助于胎兒腦神經(jīng)發(fā)育。孕晚期每天可食用1-2個(gè)水煮蛋或蒸蛋，避免油炸做法。對(duì)雞蛋過(guò)敏的孕婦應(yīng)避免食用。

二、牛奶

牛奶是鈣和維生素D的重要來(lái)源，能促進(jìn)胎兒骨骼發(fā)育。建議選擇巴氏殺菌奶或孕婦配方奶粉，每日飲用300-500毫升。乳糖不耐受者可選擇無(wú)乳糖牛奶或酸奶替代。

三、瘦肉

瘦牛肉、雞胸肉等富含血紅素鐵和蛋白質(zhì)，能預(yù)防孕期貧血。建議采用清燉、蒸煮等低脂烹飪方式，每周攝入3-4次，每次100-150克。避免加工肉制品。

四、西藍(lán)花

西藍(lán)花含有葉酸、維生素C和膳食纖維，有助于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育并改善便秘。建議焯水后涼拌或清炒，每周食用2-3次，每次100克左右。胃腸敏感者需控制攝入量。

五、蘋(píng)果

蘋(píng)果富含果膠和多種維生素，能穩(wěn)定血糖并促進(jìn)消化。建議帶皮食用中等大小蘋(píng)果每日1個(gè)，最好在兩餐之間食用。妊娠糖尿病患者需控制水果總量。

孕七月飲食需保證每日主食200-250克，蔬菜300-500克，水果200-300克，并分5-6次少量進(jìn)食。避免生冷、辛辣刺激食物，烹調(diào)時(shí)少油少鹽。每周可適量進(jìn)食深海魚(yú)補(bǔ)充DHA，但需避免高汞魚(yú)類(lèi)如金槍魚(yú)。建議定期監(jiān)測(cè)體重增長(zhǎng)和血糖水平，出現(xiàn)水腫或異常胎動(dòng)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。保持適度散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每日飲水量達(dá)到1700-1900毫升。