仰臥起坐可能會(huì)引起腰肌勞損，具體與動(dòng)作規(guī)范性和個(gè)體腰椎健康狀況有關(guān)。

仰臥起坐過程中，若動(dòng)作不規(guī)范如腰部過度彎曲、發(fā)力方式錯(cuò)誤或速度過快，可能導(dǎo)致腰部肌肉反復(fù)牽拉或局部壓力過大，誘發(fā)腰肌勞損。尤其當(dāng)腹肌力量不足時(shí)，腰部肌肉會(huì)代償性過度參與，增加勞損風(fēng)險(xiǎn)。長(zhǎng)期重復(fù)此類錯(cuò)誤動(dòng)作可能造成肌肉纖維微損傷，表現(xiàn)為腰部酸痛、僵硬或活動(dòng)受限。對(duì)于腰椎間盤突出或腰椎滑脫患者，仰臥起坐的屈曲動(dòng)作可能加重椎間盤壓力，進(jìn)一步損傷腰部肌肉和韌帶。

正確進(jìn)行仰臥起坐時(shí)，應(yīng)保持腰部貼地、屈髖屈膝，僅通過腹肌收縮完成肩胛骨離地的動(dòng)作，避免頸部過度前伸或腰部離地。核心肌群力量較強(qiáng)的人群，規(guī)范動(dòng)作下腰肌勞損概率較低。但存在慢性腰痛、腰椎病變或骨質(zhì)疏松者，需避免該運(yùn)動(dòng)，可選擇平板支撐等對(duì)腰椎壓力較小的訓(xùn)練方式。

建議運(yùn)動(dòng)前充分熱身，逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度，出現(xiàn)腰部持續(xù)疼痛需停止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)。日?？赏ㄟ^游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化核心肌群，減少腰肌勞損發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。