跑步膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛可通過休息制動、冰敷鎮(zhèn)痛、藥物緩解、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式改善。該癥狀通常由過度使用、髕股關(guān)節(jié)綜合征、內(nèi)側(cè)半月板損傷、鵝足滑囊炎、骨關(guān)節(jié)炎等原因引起。

1、休息制動

立即停止跑步活動，避免膝關(guān)節(jié)繼續(xù)負重。急性期建議使用護膝或彈性繃帶臨時固定，減少關(guān)節(jié)活動幅度。日常行走時可借助拐杖分擔(dān)患側(cè)壓力，通常需要持續(xù)3-5天至疼痛明顯緩解。

2、冰敷鎮(zhèn)痛

急性疼痛發(fā)作48小時內(nèi)，每2小時用冰袋包裹毛巾敷于膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)15-20分鐘。低溫能收縮局部血管，減輕炎性滲出導(dǎo)致的腫脹。注意避免皮膚凍傷，冰敷后可用彈力繃帶適度加壓包扎。

3、藥物緩解

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等。合并明顯腫脹者可聯(lián)合地奧司明片改善循環(huán)。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏也可輔助鎮(zhèn)痛。

4、物理治療

超聲波治療能促進局部血液循環(huán)，加速組織修復(fù)。超短波療法適用于深層滑囊炎癥，脈沖電磁場對軟骨損傷有修復(fù)作用。建議每周接受3-5次治療，連續(xù)2周為1個療程。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后逐步進行直腿抬高、靠墻靜蹲等肌力訓(xùn)練，增強股四頭肌與腘繩肌力量。平衡墊訓(xùn)練可改善本體感覺，游泳或騎自行車是理想的低沖擊替代運動。訓(xùn)練強度需循序漸進，避免誘發(fā)疼痛。

日常應(yīng)注意跑步前充分熱身，選擇緩沖性能好的運動鞋，避免堅硬路面長期奔跑?？刂茊未闻芰吭?0公里以內(nèi)，每周增量不超過10%。加強核心肌群訓(xùn)練可改善跑姿穩(wěn)定性，補充鈣劑與維生素D有助于骨骼健康。若疼痛持續(xù)2周未緩解或出現(xiàn)關(guān)節(jié)交鎖癥狀，需及時至骨科就診排查半月板損傷等器質(zhì)性病變。