快速治療失眠可通過(guò)調(diào)整作息、放松訓(xùn)練、物理療法、短期藥物干預(yù)、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。失眠可能與壓力、環(huán)境干擾、激素紊亂、焦慮癥、褪黑素分泌不足等因素有關(guān)。

1、調(diào)整作息

固定起床和入睡時(shí)間有助于穩(wěn)定生物鐘，建議每日同一時(shí)間起床，即使周末也不延遲超過(guò)1小時(shí)。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對(duì)褪黑素分泌的抑制。午后避免飲用含咖啡因的飲品，晚餐不宜過(guò)飽或空腹入睡。

2、放松訓(xùn)練

漸進(jìn)式肌肉放松法通過(guò)交替收緊和放松肌肉群緩解軀體緊張，呼吸訓(xùn)練采用4-7-8呼吸法幫助降低交感神經(jīng)興奮性。冥想或正念練習(xí)可減少睡前思維反芻，建議配合白噪音或自然音效營(yíng)造睡眠環(huán)境。

3、物理療法

40℃左右溫水泡腳20分鐘可促進(jìn)足部血液循環(huán)，熱敷頸椎或眼周能緩解肌肉緊張。經(jīng)顱微電流刺激療法通過(guò)低頻電流調(diào)節(jié)腦電波，需在專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行。限制臥床時(shí)間療法通過(guò)減少非睡眠時(shí)間在床上來(lái)增強(qiáng)睡眠驅(qū)動(dòng)力。

4、短期藥物干預(yù)

右佐匹克隆片適用于入睡困難型失眠，可縮短入睡潛伏期但需警惕次日殘留效應(yīng)。唑吡坦片作用快速但使用不宜超過(guò)4周。褪黑素緩釋片適合晝夜節(jié)律紊亂者，需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整劑量。中成藥如烏靈膠囊含發(fā)酵菌絲體成分，具有輕度鎮(zhèn)靜作用。用藥期間需監(jiān)測(cè)晨起血壓和認(rèn)知功能變化。

5、中醫(yī)調(diào)理

針灸取神門、三陰交等穴位調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，耳穴壓豆選取心、腎、神門等反射區(qū)。酸棗仁湯加減適用于心脾兩虛型失眠，黃連阿膠湯對(duì)陰虛火旺型有效。中藥足浴使用夜交藤、合歡皮等藥材煎煮，睡前30分鐘使用。

建立規(guī)律的睡眠習(xí)慣需要持續(xù)堅(jiān)持，日間保持適量運(yùn)動(dòng)但避免睡前3小時(shí)劇烈活動(dòng)。臥室環(huán)境應(yīng)保持黑暗、安靜且溫度適宜，選擇支撐力合適的寢具。短期使用藥物需嚴(yán)格遵醫(yī)囑，避免自行調(diào)整劑量或聯(lián)合用藥。若失眠伴隨日間功能損害超過(guò)1個(gè)月，建議到睡眠?？七M(jìn)行多導(dǎo)睡眠圖等檢查排除器質(zhì)性疾病。