失眠患者放松療法是按一定的練習(xí)程序，學(xué)習(xí)有意識地控制或調(diào)節(jié)自身的心理生理活動，以達(dá)到降低機(jī)體喚醒水平，調(diào)整因緊張刺激而紊亂的功能。

治療原理

放松治療的原理是通過身心松弛來減少緊張，抑制興奮，降低警醒水平，誘導(dǎo)睡眠的發(fā)生。因焦慮情緒引起的失眠，或?qū)λ缓玫目謶忠鸬氖撸m宜采用放松訓(xùn)練。通過放松訓(xùn)練，以減少精神和軀體的緊張來治療失眠。放松療法的基本目的是進(jìn)入一種廣泛的松弛狀態(tài)，而不是要直接達(dá)到特定的治療目的。

準(zhǔn)備工作

首先要體會一下緊張與放松之間有什么差別?？梢跃o握右手拳頭，并持續(xù)5～7秒，注意體驗(yàn)有何感覺，尤其是體驗(yàn)不舒適感。接著，很快將手放松，持續(xù)15～20秒，此時(shí)看是否有手臂溫暖的感覺。

還有一個(gè)更簡單的檢驗(yàn)方法：緊張時(shí)，指溫冰涼，心跳快速，肌肉緊繃;放松時(shí)，指溫溫?zé)?，心跳和緩，肌肉放松。在了解放松感覺后，再進(jìn)行放松訓(xùn)練。

具體內(nèi)容

1.反復(fù)、持久地將注意力集中于一個(gè)特定的詞、聲響、短語、禪語、身體的感覺、肌肉的動作;

2.對闖入的思想不予理會，仍集中注意力于原有的事物。這些技術(shù)可引起一種特定的生理狀態(tài)，降低身體的代謝率。大部分放松療法都可以通過聆聽指導(dǎo)語和相應(yīng)的音樂，由患者自己完成，應(yīng)用較為方便。