干活累的胳膊疼可通過熱敷按摩、調(diào)整姿勢(shì)、局部用藥、適當(dāng)休息、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。胳膊疼通常由肌肉勞損、肌腱炎、肩周炎、頸椎病、關(guān)節(jié)炎等原因引起。

1、熱敷按摩

用熱毛巾或暖水袋熱敷疼痛部位15-20分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。配合拇指指腹從遠(yuǎn)端向近端輕柔按壓肌肉，重點(diǎn)松解肱二頭肌、三角肌等易勞損區(qū)域。每日重復(fù)2-3次，注意避免用力過猛導(dǎo)致二次損傷。

2、調(diào)整姿勢(shì)

搬運(yùn)重物時(shí)保持腰部挺直，采用屈膝下蹲姿勢(shì)。避免長(zhǎng)時(shí)間維持抬臂動(dòng)作，每30分鐘活動(dòng)肩關(guān)節(jié)。使用工具時(shí)選擇符合人體工學(xué)的設(shè)計(jì)，如帶軟墊的鋤頭把手可減少震動(dòng)傳導(dǎo)。

3、局部用藥

遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑涂抹疼痛區(qū)域，適用于肌肉拉傷引起的炎癥。氟比洛芬凝膠貼膏可緩解肌腱末端病導(dǎo)致的鈍痛。嚴(yán)重腫脹時(shí)可短期外用酮洛芬凝膠，但皮膚破損處禁用。

4、適當(dāng)休息

急性期暫停引發(fā)疼痛的勞作，夜間用枕頭墊高患肢。恢復(fù)期逐步增加活動(dòng)量，從抓握毛巾等輕度訓(xùn)練開始。睡眠時(shí)避免壓迫患側(cè)，推薦采用仰臥位并將手臂自然放于體側(cè)。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后做鐘擺運(yùn)動(dòng)：彎腰90度讓患臂自然下垂，順時(shí)針畫圈20次。彈力帶訓(xùn)練可增強(qiáng)肩袖肌群，從黃色低阻力帶開始。游泳等水中運(yùn)動(dòng)能減少關(guān)節(jié)負(fù)荷，水溫保持30-32攝氏度為宜。

日常應(yīng)避免單側(cè)肢體過度負(fù)重，搬運(yùn)重物時(shí)使用手推車輔助。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋清、鱈魚等促進(jìn)肌肉修復(fù)，每日飲水量不少于1500毫升。若疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，需及時(shí)至骨科就診排除肩袖撕裂等器質(zhì)性病變。長(zhǎng)期從事體力勞動(dòng)者建議每年進(jìn)行上肢肌力評(píng)估，必要時(shí)佩戴護(hù)肘等防護(hù)器具。