養(yǎng)腎的方法主要有調(diào)整飲食、適量運(yùn)動(dòng)、控制血壓血糖、避免濫用藥物、定期體檢等。

1、調(diào)整飲食

減少高鹽、高脂、高蛋白食物的攝入，適量增加富含膳食纖維的蔬菜水果，如西藍(lán)花、蘋(píng)果等。避免過(guò)量飲酒，每日飲水量保持在1500-2000毫升，有助于促進(jìn)代謝廢物排出。

2、適量運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等，每次持續(xù)30-45分鐘。運(yùn)動(dòng)可改善血液循環(huán)，但需避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致橫紋肌溶解。

3、控制血壓血糖

高血壓和糖尿病是導(dǎo)致腎損傷的常見(jiàn)原因，需定期監(jiān)測(cè)指標(biāo)。血壓應(yīng)控制在130/80毫米汞柱以下，空腹血糖維持在4.4-7.0毫摩爾/升。

4、避免濫用藥物

非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片等可能造成腎損傷，須遵醫(yī)囑使用。中藥如關(guān)木通、廣防己等含馬兜鈴酸成分的藥材也需謹(jǐn)慎。

5、定期體檢

每年檢查尿常規(guī)、血肌酐和腎小球?yàn)V過(guò)率，40歲以上人群建議增加腎臟超聲。早期發(fā)現(xiàn)微量蛋白尿或腎功能異?？杉皶r(shí)干預(yù)。

保持規(guī)律作息，每日睡眠7-8小時(shí)，避免熬夜。冬季注意腰部保暖，可配合中醫(yī)穴位按摩如按壓涌泉穴。吸煙者應(yīng)戒煙，減少尼古丁對(duì)腎血管的損害。出現(xiàn)夜尿增多、下肢浮腫等癥狀時(shí)及時(shí)就醫(yī)，腎功能減退患者需限制鉀、磷攝入，遵醫(yī)囑使用碳酸鈣片等磷結(jié)合劑。