腰閃了可通過臥床休息、冷熱敷治療、藥物治療、物理治療、手術(shù)治療等方式緩解。腰閃了通常由肌肉拉傷、腰椎間盤突出、腰椎小關(guān)節(jié)紊亂、骨質(zhì)疏松、外傷等原因引起。

1、臥床休息

腰閃了后需立即停止活動(dòng)，選擇硬板床平臥，避免腰部受力。臥床時(shí)可在膝蓋下方墊軟枕，保持腰椎自然曲度。急性期需嚴(yán)格臥床1-3天，癥狀緩解后可逐步恢復(fù)日?；顒?dòng)。

2、冷熱敷治療

急性期48小時(shí)內(nèi)采用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔1小時(shí)重復(fù)，可減輕腫脹和疼痛。48小時(shí)后改用熱敷，促進(jìn)局部血液循環(huán)?？墒褂脽崴螂姛崽海瑴囟瓤刂圃?0-45℃，每次20-30分鐘。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片。嚴(yán)重疼痛可短期使用曲馬多緩釋片。外用藥物可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或雙氯芬酸二乙胺乳膠劑。

4、物理治療

癥狀穩(wěn)定后可進(jìn)行超短波、中頻電刺激等理療?？祻?fù)期建議在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行麥肯基療法訓(xùn)練，加強(qiáng)腰背肌力量。游泳和瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)有助于恢復(fù)腰椎穩(wěn)定性。

5、手術(shù)治療

當(dāng)合并腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)或腰椎滑脫時(shí)，可能需行椎間孔鏡髓核摘除術(shù)或腰椎融合術(shù)。術(shù)后需佩戴腰圍保護(hù)，逐步進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，避免久坐和彎腰動(dòng)作。

日常需注意保持正確坐姿，避免久坐超過1小時(shí)，建議每30分鐘起身活動(dòng)。睡眠選擇中等硬度床墊，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。飲食中增加鈣和維生素D攝入，適度進(jìn)行游泳、平板支撐等鍛煉腰背肌群的運(yùn)動(dòng)，提重物時(shí)應(yīng)屈膝下蹲而非彎腰。若疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)下肢麻木、無力等癥狀需及時(shí)就醫(yī)。