跑步對卵巢健康有一定好處，但需結(jié)合個人身體狀況適度進行。跑步等有氧運動有助于改善內(nèi)分泌功能、促進血液循環(huán)，但過度運動可能對卵巢功能產(chǎn)生負面影響。

規(guī)律適度的跑步能通過調(diào)節(jié)下丘腦-垂體-卵巢軸改善激素分泌平衡，有助于緩解多囊卵巢綜合征等內(nèi)分泌相關(guān)疾病。運動時盆腔血液循環(huán)加速，可為卵巢提供更多氧氣和營養(yǎng)。跑步還能幫助維持正常體重，減少脂肪組織對雌激素的異常代謝。這些機制共同作用可能降低卵巢早衰風(fēng)險，對維持卵巢儲備功能有積極意義。

但長期高強度跑步可能導(dǎo)致運動性閉經(jīng)，這與能量負平衡引起的促性腺激素分泌抑制有關(guān)。職業(yè)運動員或過度訓(xùn)練者可能出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、排卵障礙等問題。體重過低女性持續(xù)高強度跑步會減少 leptin 分泌，進一步影響卵巢功能。存在卵巢囊腫、子宮內(nèi)膜異位癥等疾病時，劇烈跑步可能加重盆腔充血或引發(fā)扭轉(zhuǎn)等急癥。

建議育齡女性每周進行3-5次中等強度跑步，每次30-50分鐘為宜，運動時心率控制在最大心率的60%-70%。月經(jīng)期應(yīng)降低運動強度，出現(xiàn)異常腹痛或出血需立即停止。有卵巢疾病史者需在醫(yī)生指導(dǎo)下制定運動方案，必要時結(jié)合超聲監(jiān)測卵泡發(fā)育情況。保持均衡飲食，確保每日攝入足夠優(yōu)質(zhì)蛋白和必需脂肪酸，運動前后適當補充復(fù)合維生素和礦物質(zhì)。