體檢發(fā)現(xiàn)脂肪肝可通過調(diào)整飲食、增加運動、控制體重、戒酒、定期復(fù)查等方式改善。脂肪肝通常由肥胖、酒精攝入過量、胰島素抵抗、高脂飲食、代謝綜合征等原因引起。

1、調(diào)整飲食

減少高脂肪、高糖食物攝入，增加蔬菜水果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。避免油炸食品、甜飲料、精制碳水化合物。適量食用深海魚、堅果等富含不飽和脂肪酸的食物有助于改善肝臟脂肪沉積。

2、增加運動

每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等。運動可促進脂肪代謝，減輕肝臟脂肪堆積。建議從低強度開始循序漸進，避免劇烈運動。

3、控制體重

通過飲食和運動將體重控制在合理范圍，體重下降5%-10%可顯著改善脂肪肝。避免快速減肥，每月減重1-2公斤為宜。腰圍男性應(yīng)小于90厘米，女性小于80厘米。

4、戒酒

酒精會加重肝臟損傷，脂肪肝患者應(yīng)嚴(yán)格戒酒。即使是少量飲酒也可能加速脂肪肝進展為肝炎、肝硬化。戒酒6個月后肝臟脂肪含量可明顯減少。

5、定期復(fù)查

每3-6個月復(fù)查肝功能、超聲等檢查，監(jiān)測病情變化。若出現(xiàn)肝功能異常或脂肪肝加重，需及時就醫(yī)。伴有糖尿病、高血壓等代謝疾病者需同時控制這些基礎(chǔ)疾病。

脂肪肝患者日常應(yīng)注意保持規(guī)律作息，避免熬夜和過度勞累。烹飪方式以蒸、煮、燉為主，少用煎炸?？蛇m量飲用綠茶、咖啡等有益肝臟的飲品。保持樂觀心態(tài)，避免長期精神緊張。若通過生活方式干預(yù)3-6個月后脂肪肝無改善，或出現(xiàn)乏力、食欲減退、肝區(qū)不適等癥狀，應(yīng)及時到消化內(nèi)科或肝病科就診。