過敏性鼻炎可通過避免過敏原、鼻腔沖洗、熱蒸汽吸入、適度運(yùn)動、飲食調(diào)節(jié)等方式自我治療。過敏性鼻炎通常由花粉、塵螨、動物皮屑等過敏原刺激鼻黏膜引起，表現(xiàn)為鼻癢、噴嚏、鼻塞等癥狀。

1、避免過敏原

減少接觸已知過敏原是控制癥狀的基礎(chǔ)。花粉季節(jié)減少外出，關(guān)閉門窗并使用空氣凈化器；塵螨過敏者需定期清洗床品，保持室內(nèi)濕度低于50%；寵物過敏者應(yīng)避免接觸動物。外出時可佩戴口罩，回家后及時更換衣物并洗臉。

2、鼻腔沖洗

使用生理鹽水或?qū)Ｓ孟幢瞧鳑_洗鼻腔，能機(jī)械性清除過敏原和炎性分泌物。建議選擇等滲鹽水，溫度接近體溫，每日1-2次。沖洗時頭部傾斜45度，避免嗆咳。鼻腔黏膜破損者慎用。

3、熱蒸汽吸入

通過40-45℃的熱蒸汽濕潤鼻腔，緩解黏膜干燥和充血?？稍跓崴屑尤肷倭勘『苫蜩駱渚?，每日吸入10-15分鐘。注意防止?fàn)C傷，哮喘患者避免使用刺激性精油。

4、適度運(yùn)動

規(guī)律進(jìn)行游泳、瑜伽等中低強(qiáng)度運(yùn)動，有助于改善鼻黏膜血液循環(huán)和免疫功能。運(yùn)動前可預(yù)先清潔鼻腔，避免在花粉濃度高的時段戶外鍛煉。運(yùn)動后及時補(bǔ)充水分。

5、飲食調(diào)節(jié)

增加富含維生素C的柑橘類水果、富含歐米伽3脂肪酸的深海魚，減少辛辣刺激及高糖飲食。蜂蜜可能含有微量花粉成分，可嘗試少量食用以誘導(dǎo)耐受，但對花粉過敏嚴(yán)重者需謹(jǐn)慎。

過敏性鼻炎患者需保持規(guī)律作息，避免過度疲勞和情緒緊張。冬季注意保暖，夏季避免空調(diào)直吹。若自我治療2-4周癥狀無改善，或出現(xiàn)頭痛、嗅覺減退等表現(xiàn)，應(yīng)及時到耳鼻喉科或變態(tài)反應(yīng)科就診。日?？捎涗洶Y狀發(fā)作時間與環(huán)境因素，幫助醫(yī)生精準(zhǔn)判斷過敏原。