排卵期下腹部隱痛可通過(guò)熱敷、調(diào)整姿勢(shì)、補(bǔ)充水分、避免劇烈運(yùn)動(dòng)、服用止痛藥等方式緩解。排卵期腹痛通常由卵泡破裂刺激腹膜、盆腔充血、前列腺素分泌增多等因素引起。

1、熱敷

用溫?zé)崦砘驘崴笥谙赂共?，溫度控制?0-45攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，降低前列腺素對(duì)疼痛神經(jīng)的刺激。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期禁用此法。

2、調(diào)整姿勢(shì)

采取側(cè)臥屈膝體位或跪趴體位，可減輕子宮對(duì)盆腔神經(jīng)的壓迫。避免久坐或突然改變體位，坐立時(shí)可在腰部墊軟枕支撐。瑜伽中的嬰兒式體位也有助于放松盆底肌肉。

3、補(bǔ)充水分

每日飲水量保持在2000-2500毫升，可飲用溫?zé)岬纳t糖水或低咖啡因花茶。充足水分能維持輸卵管纖毛正常擺動(dòng)，促進(jìn)卵泡液吸收，減少腹膜刺激。避免飲用冰鎮(zhèn)飲品或含酒精飲料。

4、避免劇烈運(yùn)動(dòng)

排卵期48小時(shí)內(nèi)應(yīng)暫停跑步、跳繩等沖擊性運(yùn)動(dòng)，改為散步或游泳等低強(qiáng)度活動(dòng)。劇烈運(yùn)動(dòng)可能加重盆腔充血，導(dǎo)致黃體破裂風(fēng)險(xiǎn)增加?？蛇M(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)盆底肌耐力。

5、服用止痛藥

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片或萘普生鈉片等非甾體抗炎藥。這類(lèi)藥物能抑制前列腺素合成，但需避免空腹服用。月經(jīng)過(guò)多者慎用阿司匹林腸溶片。

日常應(yīng)注意記錄疼痛周期與持續(xù)時(shí)間，穿著寬松棉質(zhì)內(nèi)衣，保持會(huì)陰清潔干燥。飲食上增加深海魚(yú)、亞麻籽等富含ω-3脂肪酸的食物，減少高糖高脂攝入。若疼痛持續(xù)超過(guò)3天或伴隨發(fā)熱、異常出血等癥狀，應(yīng)及時(shí)就診婦科排查子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎等疾病。