緩解腰疼的方法主要有臥床休息、物理治療、藥物治療、微創(chuàng)介入治療、手術(shù)治療等，需根據(jù)具體病因和病情嚴(yán)重程度選擇。

一、臥床休息

急性腰疼發(fā)作時建議臥硬板床休息1-3天，采取側(cè)臥位屈膝姿勢減輕腰椎壓力。避免久坐久站，可使用腰托提供外部支撐。注意臥床期間可進(jìn)行踝泵練習(xí)預(yù)防深靜脈血栓，癥狀緩解后逐步恢復(fù)日?；顒印?/p>

二、物理治療

通過熱敷促進(jìn)局部血液循環(huán)，超聲波治療緩解肌肉痙攣，牽引治療增大椎間隙空間。核心肌群訓(xùn)練如平板支撐可增強腰椎穩(wěn)定性，水中運動利用浮力減少關(guān)節(jié)負(fù)重。物理治療需在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行，每周3-5次為宜。

三、藥物治療

遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥緩解疼痛，甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片，慢性疼痛考慮塞來昔布膠囊。藥物需按療程服用，注意胃腸道反應(yīng)等副作用。

四、微創(chuàng)介入治療

針對椎間盤突出引起的神經(jīng)根性疼痛，可采用椎間孔鏡技術(shù)摘除突出髓核。射頻熱凝術(shù)適用于小關(guān)節(jié)源性疼痛，椎體成形術(shù)治療骨質(zhì)疏松性骨折。這些技術(shù)具有創(chuàng)傷小、恢復(fù)快的優(yōu)勢。

五、手術(shù)治療

適用于保守治療無效的嚴(yán)重病例，如椎管狹窄行椎管減壓術(shù)，腰椎滑脫采用椎間融合術(shù)。術(shù)后需佩戴支具保護(hù)，循序漸進(jìn)開展康復(fù)訓(xùn)練。手術(shù)決策需綜合影像學(xué)檢查與臨床癥狀評估。

日常應(yīng)注意保持正確坐姿，避免彎腰搬重物，睡眠選擇硬度適中的床墊。規(guī)律進(jìn)行小飛燕、臀橋等腰背肌鍛煉，控制體重減輕腰椎負(fù)荷。工作時設(shè)置定時提醒變換姿勢，寒冷季節(jié)注意腰部保暖。飲食保證鈣質(zhì)和維生素D攝入，避免長時間穿高跟鞋。若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢麻木、大小便障礙等情況應(yīng)立即就醫(yī)。長期伏案工作者可每間隔1小時活動腰部，游泳、瑜伽等運動有助于維持腰椎柔韌性。