降血脂可通過(guò)調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、控制體重、戒煙限酒、藥物治療等方式綜合干預(yù)。血脂異常通常與遺傳、不良生活習(xí)慣、代謝疾病等因素相關(guān)。

1、調(diào)整飲食

減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸攝入，如動(dòng)物油脂、油炸食品。增加膳食纖維攝入，如燕麥、豆類、蔬菜水果。適量選擇富含不飽和脂肪酸的食物，如深海魚(yú)、堅(jiān)果。避免高膽固醇食物如動(dòng)物內(nèi)臟。

2、增加運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車。運(yùn)動(dòng)可提高高密度脂蛋白水平，促進(jìn)低密度脂蛋白代謝。建議分次進(jìn)行，每次持續(xù)30分鐘以上。

3、控制體重

通過(guò)飲食控制和運(yùn)動(dòng)將體重指數(shù)控制在18.5-23.9。腹部肥胖者需重點(diǎn)減少腰圍，男性不超過(guò)90厘米，女性不超過(guò)85厘米。體重減輕5%-10%可顯著改善血脂水平。

4、戒煙限酒

吸煙會(huì)損傷血管內(nèi)皮，降低高密度脂蛋白。建議完全戒煙。男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。過(guò)量飲酒會(huì)導(dǎo)致甘油三酯升高。

5、藥物治療

經(jīng)生活方式干預(yù)3-6個(gè)月效果不佳時(shí)，可遵醫(yī)囑使用他汀類藥物如阿托伐他汀鈣片、瑞舒伐他汀鈣片，或貝特類藥物如非諾貝特膠囊。嚴(yán)重混合型高脂血癥可能需要聯(lián)合用藥。

降血脂需要長(zhǎng)期堅(jiān)持健康生活方式，定期監(jiān)測(cè)血脂指標(biāo)。飲食上注意粗細(xì)搭配，控制總熱量攝入。運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)引發(fā)風(fēng)險(xiǎn)。藥物治療期間需遵醫(yī)囑定期復(fù)查肝功能、肌酸激酶等指標(biāo)。保持規(guī)律作息，避免熬夜和過(guò)度疲勞，有助于血脂代謝恢復(fù)正常。