網(wǎng)球肘恢復訓練的方法主要有休息制動、冷熱敷交替、牽拉訓練、力量訓練、器械輔助治療等。網(wǎng)球肘通常由前臂伸肌群過度使用或慢性勞損引起，表現(xiàn)為肘關節(jié)外側疼痛和握力下降。

1、休息制動

急性期需暫停引發(fā)疼痛的活動，使用護肘固定關節(jié)減少肌肉牽拉。避免提重物、擰毛巾等需要手腕用力的動作，休息時間一般需要2-4周。夜間可佩戴伸腕支具保持肌肉放松狀態(tài)。

2、冷熱敷交替

疼痛發(fā)作48小時內(nèi)每2小時冰敷15分鐘，減輕炎癥反應。慢性期改用熱敷促進血液循環(huán)，溫度不超過40℃，每次20分鐘。冷熱交替敷可改善局部代謝，每日重復進行3-4次。

3、牽拉訓練

伸腕肌群牽拉時保持肘部伸直，用健側手緩慢將患側手腕向掌心方向按壓，維持15秒后放松。旋前圓肌牽拉需將前臂旋后并屈肘，每日重復進行5-8組。牽拉幅度以輕微酸脹感為宜。

4、力量訓練

恢復期可進行離心收縮訓練，手握500克啞鈴緩慢做腕關節(jié)背伸動作，每組10次。漸進式增加阻力至1公斤，配合彈力帶訓練增強肌腱韌性。訓練后出現(xiàn)輕微疼痛屬正常反應，持續(xù)疼痛需暫停。

5、器械輔助治療

超聲波治療可促進肌腱修復，每周2-3次。沖擊波治療適用于頑固性疼痛，能刺激組織再生。體外磁波治療通過改善微循環(huán)緩解癥狀，需專業(yè)醫(yī)師操作完成療程。

恢復期間應保持每日飲水量超過1500毫升，補充優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋清、魚肉等促進組織修復。避免吸煙飲酒影響血液循環(huán)。訓練后出現(xiàn)肘關節(jié)腫脹或持續(xù)疼痛超過3天，應及時復查調(diào)整治療方案?？膳浜?a href="http://www.phgsvzt.cn/k/9ri8cjffk3iizjb.html" target="_blank">游泳等非負重運動維持心肺功能，水溫需保持在28℃以上防止肌肉緊張。