外側半月板損傷一般需要休息4-8周，具體恢復時間與損傷程度、治療方式及個體康復情況有關。

外側半月板損傷的恢復周期通常分為急性期和康復期兩個階段。急性期指損傷后的1-2周，此時需嚴格制動，避免膝關節(jié)負重活動，可通過冰敷緩解腫脹疼痛。康復期從第3周開始，輕度損傷者在醫(yī)生指導下逐步進行關節(jié)活動度訓練和肌肉力量練習，4-6周后可恢復日常低強度活動。中度損傷若采取保守治療，需配合支具固定和物理治療，完全恢復需6-8周。對于合并韌帶損傷或復雜撕裂的情況，關節(jié)鏡手術后需結合系統(tǒng)康復訓練，恢復周期可能延長至8-12周?？祻瓦^程中應定期復查，通過核磁共振評估半月板愈合情況，避免過早負重導致二次損傷。

恢復期間建議保持均衡飲食，適量補充蛋白質和維生素C促進組織修復，避免高糖高脂食物。睡眠時可將患肢墊高減輕腫脹，日?；顒邮褂霉照确謸リP節(jié)壓力?？祻陀柧毘跗谝灾蓖忍Ц摺Ⅴ妆眠\動為主，后期逐步增加靜蹲、騎自行車等低沖擊運動。若出現(xiàn)關節(jié)交鎖、突發(fā)腫脹或持續(xù)疼痛，需及時復診調整治療方案。