搬東西后腰疼可通過熱敷、臥床休息、遵醫(yī)囑用藥、物理治療、調(diào)整姿勢等方式緩解。腰疼通常由肌肉拉傷、腰椎間盤突出、腰肌勞損、姿勢不當(dāng)、骨質(zhì)疏松等原因引起。

1、熱敷

熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣?？捎脽崦砘驘崴笤谔弁床课?，溫度不宜過高避免燙傷，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷適合肌肉拉傷或勞損引起的腰疼，若皮膚有破損或急性損傷初期應(yīng)禁用。

2、臥床休息

急性期需臥硬板床休息1-3天，減輕腰椎壓力。側(cè)臥時雙腿間夾枕頭保持脊柱中立位，避免俯臥加重腰部負(fù)擔(dān)。長期臥床可能導(dǎo)致肌肉萎縮，癥狀緩解后應(yīng)逐步恢復(fù)活動。

3、遵醫(yī)囑用藥

可短期使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥緩解疼痛，甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。嚴(yán)重疼痛可局部注射復(fù)方倍他米松注射液。藥物需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，胃腸潰瘍患者慎用非甾體抗炎藥。

4、物理治療

超短波治療儀可消炎鎮(zhèn)痛，紅外線照射改善血液循環(huán)。專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行的牽引治療能減輕椎間盤壓力，推拿手法需避開急性期。每周2-3次治療，10-15次為1療程。

5、調(diào)整姿勢

搬運(yùn)時保持脊柱直立，屈膝下蹲用腿部發(fā)力。重物貼近身體，避免扭轉(zhuǎn)腰部。日常保持坐姿挺直，使用符合人體工學(xué)的座椅，每1小時起身活動5分鐘。

恢復(fù)期可進(jìn)行游泳、小燕飛等低強(qiáng)度運(yùn)動強(qiáng)化腰背肌，避免提重物和劇烈扭轉(zhuǎn)動作。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，每日攝入300ml牛奶或等效乳制品。若疼痛持續(xù)超過1周、伴隨下肢麻木或大小便障礙，需立即就醫(yī)排除腰椎骨折或馬尾綜合征等嚴(yán)重情況。長期反復(fù)腰疼者建議完善腰椎MRI檢查，必要時佩戴腰圍保護(hù)。