跳繩長高的最佳時間一般是上午9-11點或下午4-6點，這兩個時段骨骼對機械刺激的敏感性較高，有助于促進生長激素分泌。

上午9-11點陽光充足，紫外線促進皮膚合成維生素D，幫助鈣質吸收。此時人體經過一夜休息后肌肉和關節(jié)處于較靈活狀態(tài)，跳繩時動作更標準，減少運動損傷風險。下午4-6點體溫達到一天中較高水平，肌肉彈性和柔韌性較好，運動效率更高。這個時間段距離晚餐還有一定間隔，不會因飽腹影響運動效果，也不會因運動后立即進食導致消化不良。跳繩作為縱向彈跳運動，能對下肢骨骼產生適度壓力刺激，促進骺板軟骨細胞增殖。建議每次持續(xù)跳繩20-30分鐘，采用間歇式訓練法，分組完成更有利于生長激素持續(xù)分泌。

跳繩前后需做好5-10分鐘熱身和拉伸，重點活動踝關節(jié)和膝關節(jié)。選擇平整防滑場地，穿減震運動鞋保護脊柱和下肢關節(jié)。生長發(fā)育期兒童青少年可每周跳繩3-5次，結合牛奶、雞蛋等富含鈣和優(yōu)質蛋白的食物。若出現(xiàn)膝關節(jié)疼痛或疲勞性損傷應暫停運動，及時就醫(yī)排查骨骨骺炎等疾病。夜間睡眠期間是生長激素分泌高峰，保證每天8小時以上睡眠對身高增長同樣重要。