摔倒手撐地后手腕痛可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、支具固定、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。手腕痛可能與軟組織損傷、韌帶拉傷、骨折等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為腫脹、活動受限等癥狀。

1、休息制動

急性期需立即停止手腕活動，避免加重?fù)p傷。將手腕置于高于心臟的位置，有助于減輕腫脹。日?？墒褂媒?cè)手完成簡單活動，受傷側(cè)手腕至少需制動24-48小時。若疼痛持續(xù)超過3天或出現(xiàn)畸形，需及時就醫(yī)排除骨折。

2、冷敷熱敷

損傷后48小時內(nèi)每2-3小時冷敷15分鐘，可使用冰袋包裹毛巾避免凍傷。冷敷能收縮血管減輕腫脹。48小時后改為熱敷，促進(jìn)局部血液循環(huán)加速恢復(fù)。注意皮膚感覺異常者需調(diào)整溫度，避免燙傷。

3、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏也可緩解局部炎癥。禁止自行調(diào)整用藥劑量，胃腸疾病患者需告知醫(yī)生病史。

4、支具固定

疑似韌帶損傷或輕微骨折時，需使用腕關(guān)節(jié)支具或石膏固定2-4周。固定期間保持手指適度活動預(yù)防僵硬。夜間睡眠時可使用彈性繃帶適度加壓，但需確保血液循環(huán)正常，出現(xiàn)手指麻木需立即松解。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后逐步進(jìn)行腕關(guān)節(jié)屈伸、旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練，初期可用健側(cè)手輔助被動活動。后期可持握500毫升水瓶進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，每日3組每組10次。訓(xùn)練中出現(xiàn)劇痛需立即停止，必要時咨詢康復(fù)治療師制定個性化方案。

恢復(fù)期間避免提重物及劇烈運(yùn)動，飲食注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，如牛奶、魚肉、豆制品等。睡眠時用枕頭墊高手腕減輕夜間腫脹。若2周后疼痛無改善或出現(xiàn)手腕變形、異常響聲，需及時進(jìn)行X線或核磁共振檢查明確損傷程度。日?；顒咏ㄗh佩戴護(hù)腕提供支撐，預(yù)防二次損傷。