抵御感冒可通過(guò)增強(qiáng)免疫力、保持個(gè)人衛(wèi)生、接種疫苗、合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)等方式實(shí)現(xiàn)。感冒通常由病毒感染引起，常見(jiàn)癥狀包括鼻塞、咳嗽、喉嚨痛等。

1、增強(qiáng)免疫力

免疫力是抵御感冒的第一道防線。保證充足睡眠有助于免疫系統(tǒng)修復(fù)，成人每天需7-9小時(shí)睡眠。長(zhǎng)期壓力會(huì)降低免疫力，可通過(guò)冥想、深呼吸等方式緩解。維生素D缺乏與呼吸道感染風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)，適當(dāng)曬太陽(yáng)或補(bǔ)充維生素D制劑有助于免疫調(diào)節(jié)。

2、保持個(gè)人衛(wèi)生

勤洗手是預(yù)防病毒傳播的有效手段，使用肥皂和流動(dòng)水洗手至少20秒，尤其在接觸公共物品后。避免用手觸摸眼鼻口，這些部位黏膜薄弱易被病毒侵入?？人曰虼驀娞鐣r(shí)用肘部遮擋，減少飛沫傳播。定期消毒手機(jī)、門(mén)把手等高頻接觸物品表面。

3、接種疫苗

流感疫苗可預(yù)防季節(jié)性流感，建議每年接種新版疫苗。肺炎球菌疫苗對(duì)預(yù)防繼發(fā)性細(xì)菌感染有幫助。疫苗接種后2-4周產(chǎn)生抗體，最佳接種時(shí)間為流行季節(jié)前。老年人、慢性病患者等重點(diǎn)人群更需及時(shí)接種。

4、合理飲食

均衡攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)肉蛋奶，有助于抗體合成。深色蔬菜水果富含維生素C和抗氧化物質(zhì)，每天應(yīng)攝入300-500克蔬菜。發(fā)酵食品如酸奶含益生菌，可調(diào)節(jié)腸道免疫。適量飲水保持黏膜濕潤(rùn)，成人每日建議1500-2000毫升。

5、適度運(yùn)動(dòng)

規(guī)律的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走、游泳可提升免疫細(xì)胞活性，每周建議150分鐘。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦汗避免著涼，冬季戶(hù)外運(yùn)動(dòng)注意保暖。過(guò)度運(yùn)動(dòng)反而會(huì)抑制免疫功能，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)有充分恢復(fù)時(shí)間。太極拳等舒緩運(yùn)動(dòng)適合免疫力低下人群。

除上述措施外，感冒流行季節(jié)盡量減少去人群密集場(chǎng)所，居家保持空氣流通，使用加濕器維持40%-60%濕度有利于呼吸道健康。出現(xiàn)感冒癥狀時(shí)應(yīng)充分休息，多喝溫水，避免傳染他人。若癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)高熱、呼吸困難等表現(xiàn)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查其他呼吸道疾病。長(zhǎng)期吸煙者應(yīng)戒煙，煙霧會(huì)損傷呼吸道防御功能。保持樂(lè)觀心態(tài)也有助于免疫系統(tǒng)正常運(yùn)作。