經(jīng)期肚子不舒服可通過熱敷腹部、適量運動、調(diào)整飲食、服用止痛藥、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。經(jīng)期不適通常由前列腺素分泌增多、子宮收縮異常、激素水平波動、精神壓力、盆腔充血等原因引起。

1、熱敷腹部

使用熱水袋或暖寶寶熱敷下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷能促進盆腔血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，對原發(fā)性痛經(jīng)效果顯著。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者需謹(jǐn)慎控制溫度。

2、適量運動

經(jīng)期第2-3天可進行散步、瑜伽等低強度運動，每次20-30分鐘。運動能刺激內(nèi)啡肽分泌，具有天然鎮(zhèn)痛作用，同時改善盆腔血液循環(huán)。避免游泳、跳躍等劇烈運動，防止經(jīng)血逆流。

3、調(diào)整飲食

增加溫性食物如紅糖姜茶、桂圓紅棗湯的攝入，補充富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、核桃。減少冷飲、咖啡因及高鹽食品，每日飲水1500-2000毫升。鎂元素豐富的香蕉、菠菜可幫助松弛肌肉。

4、服用止痛藥

布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成，建議經(jīng)期前1-2天開始服用。嚴(yán)重痛經(jīng)者可遵醫(yī)囑使用屈螺酮炔雌醇片等短效避孕藥調(diào)節(jié)激素。藥物使用不超過3天。

5、中醫(yī)調(diào)理

艾灸關(guān)元、三陰交等穴位，每次灸15-20分鐘。中藥方劑如少腹逐瘀湯、溫經(jīng)湯適合寒凝血瘀型痛經(jīng)，需由中醫(yī)師辨證施治。經(jīng)期結(jié)束后可進行穴位按摩，取足三里、血海等穴位。

經(jīng)期需保持每日7-8小時睡眠，穿著寬松棉質(zhì)內(nèi)衣，避免盆浴和性生活。記錄月經(jīng)周期及癥狀變化，若出現(xiàn)持續(xù)劇烈疼痛、經(jīng)量突增或發(fā)熱等癥狀應(yīng)及時就醫(yī)。長期痛經(jīng)者建議進行婦科超聲檢查排除子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病，建立健康的生活方式有助于改善經(jīng)期不適。