落枕可通過熱敷、頸部按摩、藥物治療、物理治療、調(diào)整睡姿等方式快速緩解。落枕通常由睡姿不當(dāng)、頸部受涼、肌肉勞損、頸椎退行性變、頸部外傷等原因引起。

1、熱敷

使用熱毛巾或熱水袋對頸部疼痛區(qū)域進(jìn)行熱敷，溫度控制在40-45攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。熱敷時(shí)可配合輕柔的頸部活動，但避免快速轉(zhuǎn)動或過度拉伸。每日可重復(fù)進(jìn)行2-3次，注意防止?fàn)C傷皮膚。

2、頸部按摩

采用拇指指腹對頸部壓痛點(diǎn)進(jìn)行環(huán)形按摩，力度以輕微酸脹感為宜。按摩可重點(diǎn)針對斜方肌、胸鎖乳突肌等易痙攣肌肉群，配合風(fēng)池穴、肩井穴等穴位按壓。每次按摩10-15分鐘，每日1-2次。注意按摩前可涂抹扶他林軟膏等外用藥物增強(qiáng)效果，但禁止暴力推拿。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥，或鹽酸乙哌立松片等肌肉松弛劑。外用藥物可選擇氟比洛芬凝膠貼膏、復(fù)方南星止痛膏等。藥物使用不超過3天，若無效需及時(shí)就醫(yī)。注意胃腸道不適者應(yīng)避免空腹服藥，過敏體質(zhì)者慎用貼劑。

4、物理治療

醫(yī)院康復(fù)科可采用超短波、中頻電刺激等物理療法。超短波通過高頻電磁場作用改善組織代謝，每次治療10-15分鐘。中頻電刺激能阻斷疼痛信號傳導(dǎo)，參數(shù)設(shè)置以肌肉規(guī)律收縮為度。一般5-7次為一療程，治療期間需保持頸部放松狀態(tài)。

5、調(diào)整睡姿

選擇高度適中的枕頭，保持頸椎自然生理曲度，避免俯臥位睡眠。建議采用仰臥位時(shí)在膝下墊軟枕，側(cè)臥位時(shí)保持頭頸與軀干軸線一致。床墊應(yīng)具備適當(dāng)支撐性，過軟可能導(dǎo)致頸部肌肉持續(xù)緊張。睡眠環(huán)境需保持溫暖，防止夜間頸部受涼。

落枕期間應(yīng)避免突然轉(zhuǎn)頭、提重物等動作，可進(jìn)行緩慢的頸部前屈后伸練習(xí)。日常注意保持正確坐姿，每1小時(shí)活動頸部，避免長時(shí)間低頭使用手機(jī)。飲食可適當(dāng)增加富含維生素B1的糙米、燕麥等食物，有助于神經(jīng)肌肉功能恢復(fù)。若疼痛持續(xù)超過3天或出現(xiàn)上肢麻木等癥狀，需及時(shí)就診排除頸椎間盤突出等疾病。