站的時間長了腰酸可能與腰肌勞損、腰椎間盤突出、骨質(zhì)疏松、姿勢不良、血液循環(huán)不暢等因素有關(guān)?？赏ㄟ^調(diào)整姿勢、局部熱敷、藥物治療、物理治療、加強腰背肌鍛煉等方式緩解。

1、腰肌勞損

長時間站立可能導(dǎo)致腰部肌肉持續(xù)緊張，引發(fā)腰肌勞損?；颊呖赡艹霈F(xiàn)腰部酸痛、僵硬感，活動后癥狀加重。建議避免久站久坐，每30分鐘變換姿勢，局部熱敷緩解肌肉痙攣。疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊、洛索洛芬鈉片等藥物。

2、腰椎間盤突出

腰椎間盤突出患者在長時間站立時，椎間盤壓力增大可能壓迫神經(jīng)根，導(dǎo)致腰部酸痛并向下肢放射。常伴有下肢麻木、無力等癥狀。需減少站立時間，臥硬板床休息，急性期可遵醫(yī)囑使用甲鈷胺片、維生素B1片營養(yǎng)神經(jīng)，配合腰椎牽引治療。

3、骨質(zhì)疏松

中老年人骨質(zhì)疏松時，椎體承重能力下降，長時間站立可能引起腰部酸痛。多伴有身高變矮、駝背等表現(xiàn)。建議進行骨密度檢查，補充碳酸鈣D3片、阿侖膦酸鈉維D3片，適度曬太陽促進鈣吸收，避免提重物。

4、姿勢不良

站立時身體前傾、骨盆前傾等不良姿勢會使腰部肌肉受力不均，導(dǎo)致局部乳酸堆積引發(fā)酸痛。應(yīng)保持耳垂、肩峰、股骨大轉(zhuǎn)子、外踝在一條直線，必要時使用護腰支撐，工作間隙做腰部后伸運動。

5、血液循環(huán)不暢

長時間站立可能影響腰部血液循環(huán)，代謝產(chǎn)物堆積刺激神經(jīng)末梢產(chǎn)生酸痛感。建議穿彈力襪促進靜脈回流，每隔1小時活動下肢，睡前抬高下肢，嚴(yán)重者可遵醫(yī)囑使用地奧司明片改善微循環(huán)。

日常應(yīng)注意控制站立時間，使用防滑墊減輕足部疲勞，選擇軟硬適中的鞋子。加強腰背肌鍛煉如小燕飛、五點支撐法，避免突然轉(zhuǎn)身或彎腰搬重物。飲食上多攝入牛奶、豆制品等含鈣食物，肥胖者需控制體重減輕腰椎負(fù)荷。若腰痛持續(xù)不緩解或出現(xiàn)下肢放射痛、大小便障礙等癥狀，需及時就醫(yī)排除嚴(yán)重脊柱病變。