頸椎病患者適合進(jìn)行游泳、瑜伽、頸椎操、放風(fēng)箏、八段錦等運(yùn)動(dòng)，有助于緩解頸部肌肉緊張并改善頸椎生理曲度。

1、游泳

游泳尤其是蛙泳和仰泳能通過水的浮力減輕頸椎壓力，頭部后仰動(dòng)作可鍛煉頸部后方肌群。每周進(jìn)行3-4次，每次不超過40分鐘為宜，注意避免劇烈轉(zhuǎn)身動(dòng)作。

2、瑜伽

眼鏡蛇式、貓牛式等瑜伽體式能溫和拉伸頸部肌肉，改善血液循環(huán)。練習(xí)時(shí)需保持呼吸均勻，每個(gè)動(dòng)作維持15-30秒，椎動(dòng)脈型頸椎病患者應(yīng)避免頭部過度后仰。

3、頸椎操

米字操、頸部側(cè)屈等針對(duì)性訓(xùn)練可增強(qiáng)頸椎穩(wěn)定性，建議每天早晚各做1組，每組8-10次。動(dòng)作需緩慢進(jìn)行，出現(xiàn)眩暈應(yīng)立即停止。

4、放風(fēng)箏

抬頭觀察風(fēng)箏的動(dòng)作能自然牽引頸椎，緩解長(zhǎng)期低頭導(dǎo)致的曲度變直。每周1-2次，每次20-30分鐘，注意選擇平坦場(chǎng)地避免跌倒。

5、八段錦

搖頭擺尾去心火等招式通過柔和牽拉調(diào)節(jié)頸椎力學(xué)平衡，建議每天練習(xí)15分鐘，脊髓型頸椎病患者需在醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。

頸椎病患者運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿著透氣衣物，運(yùn)動(dòng)前后可熱敷頸部15分鐘促進(jìn)血液循環(huán)，避免在空調(diào)直吹環(huán)境下運(yùn)動(dòng)。日常使用電腦時(shí)保持屏幕與眼睛平齊，每40分鐘做一次頸部伸展，睡眠選擇高度適中的護(hù)頸枕。若運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)上肢麻木或頭痛加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)復(fù)查頸椎MRI。