小腿肌肉拉傷可通過休息冰敷、加壓包扎、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式促進恢復(fù)。拉傷通常由運動過度、肌肉疲勞、熱身不足、外力撞擊、舊傷未愈等原因引起。

1、休息冰敷

急性期48小時內(nèi)停止活動并冰敷患處，每次15-20分鐘，間隔2小時重復(fù)。冰敷能收縮血管減少出血腫脹，同時降低局部代謝緩解疼痛。使用冰袋時需用毛巾包裹避免凍傷，抬高患肢有助于靜脈回流。

2、加壓包扎

用彈性繃帶對拉傷部位施加適度壓力，可限制肌肉纖維進一步撕裂并減輕水腫。包扎時從遠端向近端螺旋纏繞，松緊以能插入一指為宜，夜間需解除包扎。配合外用氟比洛芬凝膠貼膏等藥物效果更佳。

3、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用洛索洛芬鈉片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥，嚴重者可能需要鹽酸乙哌立松片等肌肉松弛劑。外用藥可選擇雙氯芬酸二乙胺乳膠劑，但皮膚破損處禁用。用藥期間忌飲酒及劇烈運動。

4、物理治療

急性期過后可采用超聲波治療促進組織修復(fù)，波長3MHz的超聲波能加速局部血液循環(huán)。超短波治療通過高頻電磁場產(chǎn)生熱效應(yīng)，有助于消除深層炎癥。治療需由專業(yè)康復(fù)師操作，每次10-15分鐘。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后開始漸進式康復(fù)，初期進行踝泵運動、足趾抓毛巾等靜態(tài)訓(xùn)練，2周后加入提踵練習?；謴?fù)期可做靠墻靜蹲增強肌肉耐力，每組30秒，每日3組。游泳和騎固定自行車是安全的有氧恢復(fù)方式。

恢復(fù)期間應(yīng)保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，每日食用雞蛋、魚肉等富含亮氨酸的食物有助于肌纖維合成。補充維生素C可促進膠原形成，獼猴桃、西藍花是良好來源。避免辛辣刺激食物以防炎癥加重。睡眠時用枕頭墊高患肢，日常行走建議使用護小腿壓縮套。完全康復(fù)前禁止進行跳躍、變速跑等爆發(fā)性運動，重新運動前需做好15分鐘動態(tài)熱身。若3周后仍存在明顯疼痛或肌力下降，需復(fù)查排除肌腱斷裂等嚴重損傷。