產后適量食用火龍果、西梅、獼猴桃、蘋果、香蕉等水果有助于排便。這些水果富含膳食纖維或天然果糖，可促進胃腸蠕動，緩解產后便秘。

一、火龍果

紅心火龍果含豐富膳食纖維和籽粒，能刺激腸道蠕動，其天然甜味劑低聚糖可軟化糞便。建議每日食用半個，避免過量引起腹瀉。

二、西梅

新鮮西梅或西梅汁含山梨醇，具有滲透性導瀉作用，適合產后胃腸功能較弱者。每天3-5顆為宜，哺乳期需觀察嬰兒是否出現(xiàn)腹脹。

三、獼猴桃

獼猴桃中的獼猴桃蛋白酶可分解蛋白質促進消化，每100克含3克膳食纖維。建議去皮后每日食用1-2個，胃酸過多者應減少用量。

四、蘋果

蘋果皮含不可溶性纖維，果肉含可溶性果膠，兩者協(xié)同促進排便。帶皮食用效果更佳，每日1個中等大小蘋果為宜，咀嚼充分可減輕胃腸負擔。

五、香蕉

成熟香蕉含短鏈脂肪酸和抗性淀粉，能調節(jié)腸道菌群平衡。選擇表皮有黑點的熟香蕉效果更好，每日1-2根足夠，未成熟香蕉可能加重便秘。

產后飲食需注意循序漸進增加纖維攝入，初期可選擇蒸煮或打成果泥的方式減輕消化負擔。配合適量飲水、腹部按摩和早期下床活動能更好改善腸道功能。若便秘持續(xù)超過3天或伴隨腹痛出血，應及時就醫(yī)排除腸梗阻等病理情況。哺乳期媽媽需觀察嬰兒對水果成分的耐受性，出現(xiàn)過敏癥狀需暫停食用并咨詢醫(yī)生。