心肺功能保養(yǎng)可通過(guò)規(guī)律運(yùn)動(dòng)、均衡飲食、戒煙限酒、控制體重、定期體檢等方式實(shí)現(xiàn)。

1、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳、騎自行車(chē)等能增強(qiáng)心肌收縮力，提高肺活量。建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在最大心率的60%-70%。避免久坐，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。

2、均衡飲食

多攝入富含膳食纖維的全谷物、新鮮蔬菜水果，適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)類(lèi)、豆制品。限制高鹽高糖高脂食物，每日鹽攝入不超過(guò)5克?？蛇m當(dāng)食用富含不飽和脂肪酸的堅(jiān)果類(lèi)食物。

3、戒煙限酒

煙草中的尼古丁會(huì)損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞，導(dǎo)致動(dòng)脈硬化。酒精過(guò)量會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)。建議完全戒煙，男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。

4、控制體重

保持BMI在18.5-23.9之間，腰圍男性不超過(guò)90厘米，女性不超過(guò)85厘米。肥胖會(huì)增加心臟負(fù)荷，導(dǎo)致呼吸功能受限?？赏ㄟ^(guò)飲食控制和運(yùn)動(dòng)維持理想體重。

5、定期體檢

每年進(jìn)行血壓、血糖、血脂檢測(cè)，40歲以上人群建議增加心電圖檢查。有胸悶氣促等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，早期發(fā)現(xiàn)心肺疾病可提高治愈率。

日常生活中應(yīng)注意保持良好作息，保證7-8小時(shí)睡眠時(shí)間，避免熬夜。保持心情愉悅，可通過(guò)冥想、深呼吸等方式緩解壓力。冬季注意保暖，避免冷空氣直接刺激呼吸道。出現(xiàn)持續(xù)咳嗽、呼吸困難等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。對(duì)于已有心肺基礎(chǔ)疾病者，應(yīng)遵醫(yī)囑規(guī)范用藥，定期復(fù)查。