孕期多少周適合做dha

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孕期補(bǔ)充DHA建議從孕12周開(kāi)始持續(xù)至哺乳期結(jié)束，孕20-36周為關(guān)鍵補(bǔ)充階段。

孕12周前胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育尚未進(jìn)入高峰期，此時(shí)補(bǔ)充DHA效果有限。孕20周后胎兒腦細(xì)胞呈爆發(fā)式增長(zhǎng)，每日需補(bǔ)充200-300毫克DHA以滿(mǎn)足發(fā)育需求。孕28-36周是胎兒視網(wǎng)膜和大腦皮層快速發(fā)育期，持續(xù)補(bǔ)充有助于提升嬰兒視覺(jué)敏銳度與認(rèn)知能力。選擇藻油DHA可避免魚(yú)類(lèi)來(lái)源的重金屬污染風(fēng)險(xiǎn)，餐后服用吸收率更高。存在早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)或雙胎妊娠的孕婦應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下提前至孕16周開(kāi)始補(bǔ)充。

除DHA補(bǔ)充劑外，孕婦每周可食用2-3次富含DHA的低汞魚(yú)類(lèi)如三文魚(yú)、沙丁魚(yú)，配合核桃、亞麻籽等α-亞麻酸食物促進(jìn)體內(nèi)DHA轉(zhuǎn)化。避免同時(shí)攝入大量咖啡因或酒精影響吸收，定期產(chǎn)檢監(jiān)測(cè)胎兒發(fā)育情況，出現(xiàn)嚴(yán)重孕吐或肝功能異常時(shí)需調(diào)整補(bǔ)充方案。

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