X型腿通常是指膝外翻，患者需注意避免加重畸形的行為，同時加強肌肉鍛煉和骨骼健康管理。膝外翻可能與遺傳、維生素D缺乏、外傷等因素有關，表現為雙膝靠攏時踝關節(jié)間距增寬、行走易疲勞等癥狀。

1、避免不良姿勢

長期跪坐、蹺二郎腿等姿勢會加重膝關節(jié)內側壓力，建議使用坐椅時保持雙腳平放地面，兒童玩耍時避免W型坐姿。體重過大者需控制體重，減少膝關節(jié)負荷。

2、科學運動鍛煉

加強股四頭肌和臀部肌肉訓練，如直腿抬高、靠墻靜蹲等低沖擊運動，游泳和騎自行車也有助于改善下肢力線。禁止進行跳躍、深蹲等加重膝關節(jié)磨損的運動。

3、營養(yǎng)補充

兒童及青少年需保證每日鈣攝入量，如牛奶、豆制品等富含鈣的食物，配合維生素D促進鈣吸收。成人可適當增加膠原蛋白攝入，如骨湯、魚類等食物。

4、矯形器具使用

中度膝外翻兒童可在醫(yī)生指導下使用夜間矯正支具，成人可選擇定制鞋墊改善步態(tài)。需定期復查調整器具參數，避免皮膚壓傷或關節(jié)僵硬。

5、醫(yī)療干預

嚴重膝外翻伴關節(jié)疼痛時，可能需要截骨矯形手術或生長引導技術。物理治療如超聲波、電刺激可緩解軟組織緊張，需在康復師指導下進行。

X型腿患者應每6-12個月測量踝間距變化，兒童需監(jiān)測至骨骼發(fā)育成熟。日常選擇平底防滑鞋，避免高跟鞋或內八字走路。若出現膝關節(jié)紅腫熱痛、活動受限等癥狀，應及時就診骨科或康復科。飲食上注意均衡攝入蛋白質、鈣質和維生素，避免過量攝入碳酸飲料影響鈣吸收。