骨關節(jié)炎患者可通過低強度有氧運動、抗阻力訓練、關節(jié)活動度練習、水中運動、平衡訓練等方式科學運動，需避免關節(jié)過度負重和劇烈沖擊。

1、低強度有氧運動

步行、騎自行車等低沖擊運動可改善心肺功能并減少關節(jié)壓力。建議每次持續(xù)20-30分鐘，每周3-5次，運動時選擇平坦路面并使用減震鞋墊。若出現(xiàn)關節(jié)腫脹需暫停運動。

2、抗阻力訓練

彈力帶訓練、器械訓練等可增強肌肉力量以穩(wěn)定關節(jié)。重點鍛煉股四頭肌、臀肌等下肢肌群，每組動作重復10-15次，每周2-3次。訓練時應保持正確姿勢避免代償。

3、關節(jié)活動度練習

太極拳、瑜伽等柔韌性訓練有助于維持關節(jié)正?；顒臃秶?。動作需緩慢進行至輕微牽拉感即可，每個姿勢保持15-30秒。急性發(fā)作期應減少大幅度屈伸。

4、水中運動

游泳、水中步行利用浮力減輕關節(jié)負荷，水溫宜保持在28-32℃。每周進行2-3次，每次不超過45分鐘。注意避免水溫過低引發(fā)肌肉痙攣。

5、平衡訓練

單腿站立、踮腳行走等可提高本體感覺，降低跌倒風險。需在扶手旁或專業(yè)人員監(jiān)護下進行，每日練習10-15分鐘。嚴重骨質疏松者需謹慎。

運動前后應充分熱身及拉伸，運動強度以次日無持續(xù)疼痛為度，建議選擇上午或午后時段運動避免關節(jié)僵硬。日?？裳a充富含Omega-3脂肪酸的深海魚、維生素D強化食品，肥胖患者需控制體重以減輕關節(jié)負擔。若運動后關節(jié)持續(xù)紅腫熱痛超過48小時，應及時就醫(yī)評估。