晚上睡覺(jué)腿抽筋可通過(guò)拉伸按摩、熱敷、補(bǔ)充電解質(zhì)、調(diào)整睡姿、藥物治療等方式緩解。腿抽筋可能與缺鈣、受涼、肌肉疲勞、血液循環(huán)不良、腰椎病變等因素有關(guān)。

1、拉伸按摩

立即將抽筋的腿伸直，腳趾向上扳動(dòng)，同時(shí)用手掌從腳踝向膝蓋方向揉捏小腿肌肉，持續(xù)至痙攣緩解。日?？芍貜?fù)進(jìn)行腓腸肌拉伸動(dòng)作，坐位時(shí)伸直雙腿，用毛巾套住前腳掌向身體方向牽拉，每次保持15秒。

2、熱敷

用40℃左右熱毛巾敷在抽筋部位10分鐘，或使用暖水袋包裹毛巾后熱敷。熱敷能擴(kuò)張血管改善局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。冬季睡眠時(shí)可穿長(zhǎng)褲保暖，避免夜間室溫過(guò)低誘發(fā)抽筋。

3、補(bǔ)充電解質(zhì)

缺鈣、低鎂或脫水都可能導(dǎo)致神經(jīng)肌肉興奮性增高?？蛇m量飲用含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，日常多吃牛奶、豆腐、深綠色蔬菜等富含鈣鎂的食物。嚴(yán)重缺鈣者需遵醫(yī)囑使用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等鈣劑。

4、調(diào)整睡姿

避免長(zhǎng)時(shí)間仰臥時(shí)足部跖屈的姿勢(shì)，可在膝蓋下方墊軟枕保持微屈狀態(tài)。側(cè)臥時(shí)兩腿間夾枕頭減輕肌肉牽拉。選擇軟硬適中的床墊，過(guò)軟的床墊會(huì)導(dǎo)致腰部下陷加重神經(jīng)壓迫。

5、藥物治療

反復(fù)發(fā)作的腿抽筋可能與腰椎間盤(pán)突出或下肢動(dòng)脈硬化有關(guān)。需就醫(yī)排查病因，遵醫(yī)囑使用甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，或鹽酸乙哌立松片松弛肌肉。骨質(zhì)疏松患者需聯(lián)合阿侖膦酸鈉片抑制骨吸收。

日常注意避免劇烈運(yùn)動(dòng)后立即入睡，運(yùn)動(dòng)前后做好拉伸。長(zhǎng)時(shí)間站立或行走時(shí)可穿戴梯度壓力襪促進(jìn)靜脈回流。中老年人建議每年檢測(cè)骨密度，冬季外出注意下肢保暖。若每周抽筋超過(guò)3次或伴隨下肢麻木無(wú)力，需及時(shí)排查神經(jīng)系統(tǒng)或血管病變。