肩關(guān)節(jié)鏡術(shù)后活動度的康復(fù)鍛煉可通過被動活動、主動輔助活動、主動活動、抗阻訓(xùn)練、功能訓(xùn)練等方式進(jìn)行。術(shù)后康復(fù)需根據(jù)手術(shù)類型、組織修復(fù)情況分階段調(diào)整，避免過早負(fù)重或過度活動。

1、被動活動

術(shù)后早期需在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行被動關(guān)節(jié)活動，常用鐘擺練習(xí)、滑輪牽拉等方式。被動活動能預(yù)防關(guān)節(jié)粘連，促進(jìn)滑液循環(huán)，活動范圍控制在無痛范圍內(nèi)。肩關(guān)節(jié)前屈可達(dá)到90度，外展不超過60度，避免突然牽拉或旋轉(zhuǎn)動作。使用冰敷可減輕練習(xí)后的腫脹疼痛。

2、主動輔助活動

術(shù)后2-4周可開始借助健側(cè)手臂或彈力帶進(jìn)行輔助訓(xùn)練。仰臥位棍棒操可改善前屈功能，毛巾滑動練習(xí)有助于內(nèi)旋恢復(fù)。動作需緩慢可控，每日3-4組，每組8-12次。此階段可逐漸增加外展角度至90度，但需避免肩峰下撞擊。

3、主動活動

術(shù)后4-6周肌肉力量恢復(fù)后轉(zhuǎn)為完全主動活動。墻面爬行訓(xùn)練可增強(qiáng)前屈幅度，彈力帶外旋能強(qiáng)化肩袖肌群。訓(xùn)練時保持肩胛骨穩(wěn)定，避免代償性聳肩。出現(xiàn)明顯疼痛或關(guān)節(jié)彈響應(yīng)暫停訓(xùn)練并復(fù)查。

4、抗阻訓(xùn)練

術(shù)后6-8周引入漸進(jìn)性抗阻練習(xí)。使用彈力帶進(jìn)行各方向等長收縮，啞鈴側(cè)平舉負(fù)荷不超過1公斤。重點加強(qiáng)岡上肌、肩胛下肌力量，改善動態(tài)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。訓(xùn)練前后需進(jìn)行肩部熱敷和靜態(tài)拉伸。

5、功能訓(xùn)練

術(shù)后8-12周過渡到功能性訓(xùn)練。模擬梳頭、系扣等日常生活動作，逐步恢復(fù)投擲、游泳等專項運(yùn)動能力。訓(xùn)練強(qiáng)度以次日無疲勞酸痛為度，必要時佩戴護(hù)具保護(hù)。定期評估關(guān)節(jié)活動度與肌力恢復(fù)情況。

康復(fù)期間需保持傷口清潔干燥，睡眠時用枕頭支撐患肢。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C促進(jìn)組織修復(fù)，控制高脂飲食避免體重增加加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。嚴(yán)格遵醫(yī)囑定期復(fù)查，出現(xiàn)持續(xù)夜間痛或活動受限需及時就醫(yī)。不同手術(shù)類型如肩袖修復(fù)、盂唇修補(bǔ)的康復(fù)進(jìn)度存在差異，具體方案應(yīng)由主刀醫(yī)生和康復(fù)師共同制定。