落枕脖子痛可通過熱敷、頸部按摩、藥物治療、物理治療、調(diào)整睡姿等方式緩解。落枕通常由肌肉拉傷、頸椎小關(guān)節(jié)錯位、受涼、枕頭不合適、長期姿勢不良等原因引起。

1、熱敷

使用熱毛巾或熱水袋對疼痛部位進(jìn)行熱敷，溫度控制在40-45攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免燙傷皮膚，熱敷后可配合輕柔的頸部活動。

2、頸部按摩

用拇指和食指對頸部肌肉進(jìn)行輕柔按壓，從耳后向肩部方向緩慢推按。重點(diǎn)按摩胸鎖乳突肌和斜方肌區(qū)域，力度以感到輕微酸脹為宜。按摩時配合頸部緩慢旋轉(zhuǎn)動作，每次持續(xù)5-10分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行。

3、藥物治療

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉片、氟比洛芬凝膠貼膏等藥物緩解疼痛和炎癥。藥物能減輕局部無菌性炎癥反應(yīng)，改善活動受限癥狀。使用前需排除藥物過敏史，避免長期連續(xù)使用。

4、物理治療

醫(yī)院康復(fù)科可采用超短波、中頻電療、超聲波等物理治療方法。這些治療能深入組織促進(jìn)炎癥吸收，松解肌肉粘連。一般需要5-10次為一個療程，治療期間需配合頸部功能鍛煉。

5、調(diào)整睡姿

選擇高度適中的枕頭，保持頸椎自然生理曲度。建議采用仰臥位睡眠，可在頸部下方放置小毛巾卷提供支撐。避免長時間側(cè)臥或俯臥，睡眠時注意頸部保暖，防止空調(diào)直吹。

日常應(yīng)避免長時間低頭看手機(jī)或電腦，每1小時活動頸部5分鐘。睡眠環(huán)境保持適宜溫度，夏季避免頸部直接對著風(fēng)扇或空調(diào)。選擇支撐性好的記憶枕，枕頭高度以一拳高為宜。如疼痛持續(xù)超過3天不緩解，或伴有上肢麻木、頭暈等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)排除頸椎病等器質(zhì)性疾病?；謴?fù)期可進(jìn)行頸部伸展運(yùn)動，動作要緩慢輕柔，以不引起疼痛為度。