保護(hù)嗓子可通過(guò)調(diào)整發(fā)聲方式、保持環(huán)境濕度、合理飲食、避免刺激物、適度休息等方法實(shí)現(xiàn)。聲帶作為重要發(fā)聲器官，需避免過(guò)度使用和外界刺激。

1、調(diào)整發(fā)聲方式

采用腹式呼吸減少聲帶壓力，避免長(zhǎng)時(shí)間高聲喊叫或耳語(yǔ)說(shuō)話。發(fā)聲時(shí)保持頸部放松，建議每小時(shí)休息5分鐘，用溫水潤(rùn)喉。職業(yè)用嗓者可進(jìn)行專業(yè)發(fā)聲訓(xùn)練，學(xué)習(xí)正確的共鳴技巧。

2、保持環(huán)境濕度

室內(nèi)濕度維持在50%-60%為宜，干燥環(huán)境下可使用加濕器。外出佩戴口罩可減少冷空氣直接刺激，空調(diào)房?jī)?nèi)放置水盆增加濕度。夜間睡眠時(shí)保持臥室通風(fēng)但避免直接吹風(fēng)。

3、合理飲食

每日飲水1500-2000毫升，以溫水為佳。適量食用蜂蜜、梨、銀耳等潤(rùn)喉食物，避免過(guò)燙或冰鎮(zhèn)飲食。維生素A和維生素C有助于黏膜修復(fù)，可增加胡蘿卜、柑橘類攝入。

4、避免刺激物

戒煙并遠(yuǎn)離二手煙環(huán)境，酒精會(huì)加速聲帶脫水。減少辛辣、油炸及過(guò)咸食物攝入，濃茶和咖啡每日不超過(guò)2杯。粉塵、化學(xué)氣體等職業(yè)暴露者需做好防護(hù)措施。

5、適度休息

每天保證7-8小時(shí)睡眠，用嗓后安排15分鐘靜默時(shí)間。出現(xiàn)聲音嘶啞時(shí)實(shí)行24小時(shí)禁聲，避免清嗓和咳嗽動(dòng)作。感冒期間盡量減少說(shuō)話，防止繼發(fā)聲帶病變。

長(zhǎng)期聲音沙啞或咽喉不適者應(yīng)及時(shí)耳鼻喉科就診，排除聲帶息肉、反流性咽喉炎等疾病。日常可練習(xí)哼鳴、氣泡音等聲帶放松技巧，冬季注意頸部保暖，避免突然從溫暖環(huán)境進(jìn)入寒冷戶外。教師、歌手等職業(yè)人群建議每年進(jìn)行喉鏡檢查，建立科學(xué)的嗓音使用計(jì)劃。