月經(jīng)推遲1-7天屬于正常范圍。月經(jīng)周期受多種因素影響，偶爾推遲無須過度擔心。

月經(jīng)周期通常為21-35天，個體差異較大。健康女性可能出現(xiàn)1-7天的自然波動，這與情緒壓力、作息變化、短期飲食調(diào)整等生理性因素相關。部分女性在季節(jié)交替時會出現(xiàn)周期微調(diào)，寒冷刺激或突然的運動量增加也可能暫時影響激素分泌。體重短期內(nèi)波動超過5%時，脂肪組織中的雌激素代謝會發(fā)生變化，可能造成周期延長。國際婦產(chǎn)科聯(lián)盟指出，排除妊娠后，每年發(fā)生1-2次7天內(nèi)的周期波動屬于正常生理現(xiàn)象。若推遲超過7天，需考慮妊娠可能或病理因素。持續(xù)三個月以上周期紊亂則提示需要醫(yī)學評估，可能與多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能異?；虼贵w病變有關。記錄基礎體溫和月經(jīng)日記有助于判斷排卵是否正常。

保持規(guī)律作息和均衡飲食有助于維持正常月經(jīng)周期，建議每日保證7-8小時睡眠，適量攝入豆制品、堅果等含植物雌激素的食物。每周進行3-5次有氧運動，但避免突然增加運動強度。出現(xiàn)持續(xù)周期異常時，應及時就醫(yī)檢查激素水平和盆腔超聲，排除器質(zhì)性病變。經(jīng)期前后注意保暖，避免生冷刺激，可適當飲用姜茶緩解宮寒癥狀。心理壓力較大時可通過冥想、瑜伽等方式調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。