腳扭傷可通過休息制動(dòng)、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。腳扭傷通常由外力作用、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差、運(yùn)動(dòng)姿勢不當(dāng)、肌肉力量不足、韌帶松弛等原因引起。

1、休息制動(dòng)

腳扭傷后應(yīng)立即停止活動(dòng)，避免患肢負(fù)重。使用拐杖或支具輔助行走，減少踝關(guān)節(jié)活動(dòng)。急性期需嚴(yán)格制動(dòng)1-3天，嚴(yán)重者需延長至1周。過早活動(dòng)可能加重韌帶損傷，導(dǎo)致慢性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)。

2、冷敷處理

扭傷后48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15-20分鐘。用毛巾包裹冰袋避免凍傷，可有效減輕腫脹和疼痛。冷敷能收縮血管減少內(nèi)出血，但皮膚感覺異常者應(yīng)縮短冷敷時(shí)間。禁止熱敷以免加重炎癥反應(yīng)。

3、加壓包扎

使用彈性繃帶從足背向小腿螺旋式纏繞，壓力均勻適度。包扎過緊可能影響血液循環(huán)，需定期松開調(diào)整。配合支具固定可增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，通常需維持3-7天。拆除包扎后如仍有腫脹可改用肌效貼。

4、抬高患肢

平臥時(shí)將患肢墊高超過心臟水平，利用重力促進(jìn)靜脈回流。夜間可用枕頭墊高，白天每2小時(shí)抬高20-30分鐘。持續(xù)抬高可加速消腫，特別適合伴有明顯淤青的嚴(yán)重扭傷。

5、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。嚴(yán)重腫脹者可短期口服七葉皂苷鈉片，但胃腸潰瘍患者慎用。外用藥需避開破損皮膚，口服藥不建議超過5天。

腳扭傷后2周內(nèi)避免跑跳等劇烈運(yùn)動(dòng)，恢復(fù)期可進(jìn)行踝泵訓(xùn)練和平衡練習(xí)。選擇高幫運(yùn)動(dòng)鞋增強(qiáng)踝部支撐，運(yùn)動(dòng)前充分熱身。如3天后疼痛未緩解或出現(xiàn)關(guān)節(jié)變形，需及時(shí)排查骨折或韌帶斷裂。日常注意補(bǔ)鈣和維生素D，強(qiáng)化骨骼肌肉預(yù)防反復(fù)扭傷。