月經(jīng)不正?？赏ㄟ^調(diào)整飲食、規(guī)律作息、情緒管理、中藥調(diào)理、藥物治療等方式改善。月經(jīng)不調(diào)可能與內(nèi)分泌紊亂、婦科疾病、營養(yǎng)不良、精神壓力、過度節(jié)食等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

保證優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵元素?cái)z入，適量食用動(dòng)物肝臟、瘦肉、菠菜等食物。避免生冷辛辣刺激飲食，減少咖啡因攝入。每日可飲用紅糖姜茶幫助溫經(jīng)散寒。

2、規(guī)律作息

保持每天7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。建立固定的起床和入睡時(shí)間，午休不超過30分鐘。適當(dāng)進(jìn)行瑜伽、散步等舒緩運(yùn)動(dòng)。

3、情緒管理

通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力。培養(yǎng)興趣愛好轉(zhuǎn)移注意力，必要時(shí)可尋求心理咨詢。避免長期處于焦慮、抑郁等負(fù)面情緒中。

4、中藥調(diào)理

在中醫(yī)師指導(dǎo)下使用益母草顆粒、烏雞白鳳丸、逍遙丸等中成藥。可配合艾灸關(guān)元、三陰交等穴位。需要辨證施治，不可自行用藥。

5、藥物治療

遵醫(yī)囑使用黃體酮膠囊、戊酸雌二醇片/雌二醇環(huán)丙孕酮片、屈螺酮炔雌醇片等激素類藥物。需嚴(yán)格按療程用藥，不可擅自停藥或更改劑量。

建議記錄月經(jīng)周期情況，包括經(jīng)期天數(shù)、出血量、伴隨癥狀等。保持外陰清潔，選擇棉質(zhì)透氣內(nèi)褲。經(jīng)期避免劇烈運(yùn)動(dòng)和盆浴。若調(diào)理3個(gè)月未見改善，或出現(xiàn)異常出血、嚴(yán)重腹痛等癥狀，應(yīng)及時(shí)到婦科就診，完善性激素六項(xiàng)、B超等檢查明確病因。日常生活中要注意保暖，特別是腰腹部防寒，均衡營養(yǎng)攝入，維持標(biāo)準(zhǔn)體重，避免過度減肥。