酸奶可以在早餐后或睡前飲用以改善便秘。酸奶含有益生菌和乳酸，有助于調(diào)節(jié)腸道菌群平衡并促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。

早餐后飲用酸奶能充分利用胃酸分泌較少的特點(diǎn)，使益生菌更易抵達(dá)腸道發(fā)揮作用。此時(shí)胃腸開始活躍，酸奶中的乳酸可刺激腸壁收縮，加速食物殘?jiān)懦觥４钆淙溍姘蜓帑湹雀缓攀忱w維的食物效果更佳。酸奶中的鈣質(zhì)還能與脂肪酸結(jié)合形成皂鈣，起到輕度導(dǎo)瀉作用。

睡前2小時(shí)飲用酸奶有助于夜間腸道修復(fù)。腸道在夜間蠕動(dòng)速度減緩，益生菌能更長時(shí)間定植于腸道黏膜。酸奶中的色氨酸可轉(zhuǎn)化為血清素，間接調(diào)節(jié)腸道神經(jīng)功能。選擇無糖酸奶避免血糖波動(dòng)影響睡眠質(zhì)量，配合腹部順時(shí)針按摩能增強(qiáng)促排便效果。

日常應(yīng)保持每日飲水1500毫升以上，增加芹菜、火龍果等高纖維食物攝入。便秘持續(xù)超過1周或伴隨腹痛便血需及時(shí)消化科就診，排除腸易激綜合征等器質(zhì)性疾病。酸奶僅作為輔助手段，長期便秘者需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用乳果糖口服溶液等滲透性瀉藥。