腿疼膝蓋疼可通過(guò)熱敷冷敷、遵醫(yī)囑用藥、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)整姿勢(shì)、手術(shù)治療等方式緩解。腿疼膝蓋疼通常由運(yùn)動(dòng)損傷、骨關(guān)節(jié)炎、滑膜炎、韌帶損傷、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎等原因引起。

1、熱敷冷敷

急性損傷后48小時(shí)內(nèi)可用冰袋冷敷患處，每次15-20分鐘，有助于減輕腫脹和疼痛。慢性疼痛或非外傷性疼痛可用熱毛巾熱敷，促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意避免皮膚凍傷或燙傷，糖尿病患者需謹(jǐn)慎控制溫度。

2、遵醫(yī)囑用藥

非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片可緩解炎癥性疼痛。硫酸氨基葡萄糖膠囊有助于軟骨修復(fù)。痛風(fēng)發(fā)作時(shí)可使用秋水仙堿片。所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免自行調(diào)整劑量。

3、適度運(yùn)動(dòng)

低沖擊運(yùn)動(dòng)如游泳、騎自行車可增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量。推薦直腿抬高、靠墻靜蹲等康復(fù)訓(xùn)練，每組10-15次，每日2-3組。運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴護(hù)膝可提供額外支撐，但不宜長(zhǎng)期依賴。

4、調(diào)整姿勢(shì)

避免久坐久站，每1小時(shí)改變體位。上下樓梯時(shí)減小步幅，必要時(shí)側(cè)身行走。體重超標(biāo)者需控制飲食減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)荷。女性應(yīng)減少穿高跟鞋時(shí)間，選擇有緩沖功能的平底鞋。

5、手術(shù)治療

嚴(yán)重骨關(guān)節(jié)炎可考慮關(guān)節(jié)鏡清理術(shù)或人工關(guān)節(jié)置換術(shù)。韌帶完全斷裂需行韌帶重建術(shù)。術(shù)后需嚴(yán)格遵循康復(fù)計(jì)劃，逐步恢復(fù)關(guān)節(jié)活動(dòng)度。微創(chuàng)手術(shù)創(chuàng)傷較小，但仍有感染、血栓等風(fēng)險(xiǎn)。

日常應(yīng)注意膝關(guān)節(jié)保暖，避免受涼。均衡飲食保證鈣和維生素D攝入，適量補(bǔ)充富含歐米伽3脂肪酸的食物。睡眠時(shí)可在膝下墊軟枕保持舒適體位。如疼痛持續(xù)超過(guò)2周、伴隨關(guān)節(jié)變形或無(wú)法承重，應(yīng)及時(shí)到骨科或風(fēng)濕免疫科就診。康復(fù)期間可使用手杖輔助行走，但需注意調(diào)節(jié)合適高度。