失眠多夢可通過調(diào)整作息、心理疏導(dǎo)、藥物治療、物理治療、中醫(yī)調(diào)理等方式治療。失眠多夢通常由精神壓力、睡眠環(huán)境不良、軀體疾病、藥物影響、激素水平紊亂等原因引起。

1、調(diào)整作息

保持規(guī)律作息有助于改善失眠多夢。建議固定起床和入睡時間，避免午睡超過30分鐘。睡前1小時避免使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對褪黑素分泌的抑制?？蓢L試睡前閱讀或聽輕音樂放松身心。臥室環(huán)境應(yīng)保持安靜、黑暗且溫度適宜。

2、心理疏導(dǎo)

認(rèn)知行為療法對緩解失眠多夢效果顯著?？赏ㄟ^記錄睡眠日記識別不良睡眠習(xí)慣，學(xué)習(xí)放松技巧如腹式呼吸、漸進式肌肉放松。焦慮抑郁情緒明顯者建議尋求專業(yè)心理咨詢。正念冥想訓(xùn)練也能幫助減少夜間覺醒次數(shù)。

3、藥物治療

短期失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片、扎來普隆膠囊等非苯二氮卓類藥物。伴有焦慮癥狀者可考慮勞拉西泮片。褪黑素受體激動劑如雷美替胺片適用于晝夜節(jié)律紊亂者。中成藥如烏靈膠囊、百樂眠膠囊對輕度失眠多夢有一定改善作用。

4、物理治療

經(jīng)顱磁刺激治療通過調(diào)節(jié)大腦皮層興奮性改善睡眠質(zhì)量。生物反饋療法能幫助患者自主控制生理指標(biāo)。光照療法對晝夜節(jié)律失調(diào)性失眠有效。部分患者可采用針灸治療，選取神門、三陰交等穴位。

5、中醫(yī)調(diào)理

心脾兩虛型可用歸脾湯加減，肝郁化火型適用丹梔逍遙散。耳穴壓豆選取心、腎、神門等穴位。藥膳推薦酸棗仁粥、百合蓮子湯。體質(zhì)辨識后可采用個性化中藥調(diào)理，配合八段錦等養(yǎng)生功法。

建立良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣是改善失眠多夢的基礎(chǔ)。每日保持適度運動但避免睡前3小時劇烈活動。晚餐不宜過飽，限制咖啡因和酒精攝入。臥室僅用于睡眠和性生活，避免在床上工作或娛樂。若癥狀持續(xù)2周以上或伴隨日間功能損害，應(yīng)及時到睡眠專科就診評估。