彎腰和坐著時(shí)腰疼可通過熱敷、調(diào)整姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療、物理治療等方式緩解。腰疼通常由肌肉勞損、腰椎間盤突出、腰肌筋膜炎、骨質(zhì)疏松、強(qiáng)直性脊柱炎等原因引起。

1、熱敷

熱敷有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛?？梢允褂脽崴驘崦矸笤谔弁床课唬看?5-20分鐘，每日2-3次。熱敷適用于肌肉勞損或輕度腰肌筋膜炎引起的疼痛。

2、調(diào)整姿勢(shì)

長(zhǎng)時(shí)間保持不良姿勢(shì)是腰疼的常見原因。建議坐姿時(shí)腰部挺直，避免駝背或過度前傾，可使用腰靠墊支撐。站立或行走時(shí)保持身體平衡，避免單側(cè)負(fù)重。調(diào)整姿勢(shì)有助于減輕腰椎壓力，預(yù)防疼痛加重。

3、適度運(yùn)動(dòng)

適度的腰部鍛煉可以增強(qiáng)核心肌群力量，改善腰椎穩(wěn)定性。推薦進(jìn)行游泳、瑜伽、平板支撐等低沖擊運(yùn)動(dòng)。避免劇烈運(yùn)動(dòng)或突然扭轉(zhuǎn)腰部，以免加重?fù)p傷。運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)，以不引起疼痛為原則。

4、藥物治療

對(duì)于疼痛較明顯的情況，可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等。肌肉痙攣時(shí)可配合使用鹽酸乙哌立松片。藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免長(zhǎng)期服用。

5、物理治療

物理治療包括超聲波、電療、牽引等方法，適用于腰椎間盤突出或慢性腰肌勞損。物理治療需由專業(yè)康復(fù)師操作，通過改善局部血液循環(huán)、緩解神經(jīng)壓迫來減輕疼痛。嚴(yán)重病例可能需要多次治療才能見效。

日常應(yīng)注意避免久坐久站，每1-2小時(shí)變換姿勢(shì)并活動(dòng)腰部；睡眠選擇硬度適中的床墊，側(cè)臥時(shí)在兩膝間夾枕頭；控制體重減輕腰椎負(fù)擔(dān)；避免提重物或突然用力；飲食中增加鈣和維生素D攝入有助于骨骼健康。若疼痛持續(xù)超過1周、伴隨下肢麻木或大小便功能障礙，需及時(shí)就醫(yī)排除嚴(yán)重脊柱病變。