孕期肚子脹氣難受可通過調(diào)整飲食、適量運動、熱敷按摩、調(diào)整姿勢、遵醫(yī)囑用藥等方式緩解。孕期脹氣通常由激素變化、子宮壓迫、飲食不當(dāng)、胃腸功能減弱、便秘等原因引起。

1、調(diào)整飲食

減少豆類、洋蔥、西藍花等產(chǎn)氣食物攝入，選擇小米粥、南瓜等易消化食物。每日少量多餐，避免暴飲暴食。進食時細嚼慢咽，減少吞咽空氣。

2、適量運動

每天散步20-30分鐘促進胃腸蠕動，避免久坐久臥?？蛇M行孕婦瑜伽中的貓牛式等溫和動作，但需避免彎腰或擠壓腹部的體位。

3、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于腹部10-15分鐘，配合順時針環(huán)形按摩臍周。注意避開子宮位置，力度輕柔，每日可重復(fù)進行2-3次。

4、調(diào)整姿勢

餐后保持直立姿勢30分鐘，睡眠時采用左側(cè)臥位減輕子宮對腸道的壓迫。避免穿緊身衣物束縛腹部。

5、遵醫(yī)囑用藥

若脹氣嚴重可咨詢醫(yī)生，必要時使用雙歧桿菌三聯(lián)活菌散、乳酶生片等益生菌制劑，或西甲硅油乳劑等消泡劑，禁用促胃腸動力藥。

孕期脹氣期間需保持每日1500-2000毫升溫水?dāng)z入，避免碳酸飲料。養(yǎng)成定時排便習(xí)慣，可適量食用火龍果、酸奶等通便食物。若伴隨持續(xù)腹痛、嘔吐或便血需立即就醫(yī)。日常可通過聽音樂、閱讀等方式轉(zhuǎn)移注意力，減輕不適感。注意記錄脹氣發(fā)作時間與飲食關(guān)聯(lián)，幫助識別誘發(fā)因素。